冷氣吹整晚狂抽筋？除了香蕉還要補充3大營養素！

夏天一年比一年熱，只要把冷氣關掉室內溫度就會馬上飆升，索性將冷氣開整晚一路吹到天明。不過，冷風吹整晚，清晨抽筋痛醒的次數就越來越高，尤其是搭配電風扇吹腳隔天必定抱著腳筋疼醒。

溫度太低容易抽筋外，肌肉疲勞、運動過度或是電解質失衡也是造成抽筋的常見原因。平時除了吃香蕉、伸展肌肉，正確補充4大營養素，也能夠有效預防抽筋！

注意2大抽筋時機：睡覺、運動

人人都有抽筋的經驗，不過你有注意到自己幾乎都是在哪兩大時機抽筋嗎？沒錯！就是睡覺和運動中和運動後：

時機 1／睡覺

睡覺時特別容易抽筋，尤其是夏天冷氣開整晚又電風扇直吹，環境溫度較低會導致血管收縮、影響血液循環所致，尤其是本身循環不良的年長者，或是三高患者血管彈性較差的三高患者，更容易因氣溫下降造成抽筋。

除此之外，習慣睡覺時動也不動「躺棺材」的民眾也要注意，睡著時長時間沒有活動，或是周末補眠睡太久，也容易造成血液循環不良，引起抽筋。

時機 2／運動中、運動後

長時間運動或是高溫下戶外活動容易大量排汗，當水分及鈣、鉀、鎂等電解質補充不足時，即容易造成體內電解質失衡，進一步影響神經傳導和肌肉收縮，因此特別容易抽筋。

此外，運動主要能量來源為肝臟和肌肉中的肝醣，當長時間從事高強度運動，體內肝醣耗盡又沒能及時補充能量，肌肉便會缺乏能量，造成疲勞、抽筋。

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