想吃冰淇淋時改吃這個、晚餐7點前一定吃完！蔡依林公開養瘦5招，維持43公斤不復胖

曾經Jolin靠著意志力減肥，只吃水煮的蔬菜和蘋果、所有食物過水去油，成功瘦到35kg，卻換來月經一年不來、排便更是不順。之後透過營養師調理，吃對又吃得夠，再搭配運動和規律作息，現在身體回到最佳狀態，瘦得又美又健康。Jolin公開以下這養瘦5招，外食族也可以輕鬆達標！

1.吃滿基礎代謝的量

減肥的人一定要會計算基礎代謝率，每天要吃足人體基本所需營養，千萬不要挨餓。 一旦餓過頭，身體就會記下來，用降低代謝率來維持運作，如此反而會有停滯期，導致明明沒吃什麼東西也瘦不下來的情況，且非常傷身。

2.適時補充蛋白質

密集練舞加上大量的通告，為新專輯宣傳需要體力，所以Jolin會多吃肉類來補充蛋白質。她提到：我把意志力放在維持身材和工作上，為了追求好的表現，必須吃得更好更營養才行！

3.聰明的熱量分配

減肥中的人對吃進去的熱量總是斤斤計較，但偶爾想吃點美食時，可以學學Jolin的方法。Jolin會控制當天攝取的熱量，如果晚上決定去逛街吃飯，中午就會吃得少些，把較多的熱量留給晚餐。建議妳晚餐時間較晚時，待晚餐消化後再就寢比較健康。

4.選些蔬菜多的食物，避免油炸物

外食的人，若覺得便當分量太大，也有其他輕食小吃可選擇。如健康的鹵味、潤餅、關東煮或水果拼盤，如果忍不住想吃冰淇淋，建議用低卡的優格代替。

圖片來源：儂儂提供

5.每餐7分飽，7點前完成晚餐

Jolin晚餐會盡量在7點前吃完，份量比午餐少一些。最好每餐吃七、八分飽就好，絕對不要吃到撐，以免把胃口養大了，所以寧可少量多餐，建議習慣隨身攜帶小包裝的低卡高纖餅乾。

Jolin代言運動品牌，除了努力練新歌舞步外，也勤於嘗試各項運動挑戰。和國手陳宜老師練網球，也做高難度的蹦床運動，為新專輯做了不少準備，維持完美的腹部和手臂線條，健美身型再升級！

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本文獲「Bella儂儂」授權轉載，原文：蔡依林不復胖5招 健美身型養成

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