嘴巴破、冒痘痘...冬天進補吃太好？營養師推薦5種「退火食材」，替身體消炎退火

「嘴巴內側破洞、臉上又冒出一堆痘痘...難道這就是傳說中的『上火』嗎？」

「明明是冬天，我也沒有熬夜，為什麼還會火氣大呢？」(✘﹏✘ა)

★解決消炎才能真正消火

所謂「上火」，就是身體正處在發炎狀況， 就像機器過熱，想要散掉這些熱，就要一一確認散熱管道是不是出了問題，流汗、呼吸、排尿...都是影響人體排除熱量的方式。

即使是冬天，當你飲食不當，吃多了麻辣鍋、進補食物、油炸類、甜食...都會讓上火的「燥熱」感更明顯喔！

上火5大症狀

1. ​口乾、口臭
2. 長痘痘
3. 便秘
4. 嘴巴破
5. 乾咳

上火5大原因

1.​每日攝取水分 ≦ 1,500c.c.
2. 少流汗、運動
3. 睡眠不足（每天 ≦ 6～7 小時）
4. 辣味、油炸食物吃太多（每週 ≧ 3 次）
5. 嗜吃甜滋味（每週 ≧ 5 次）

★ 消火讓你透心涼5大食材

該如何解決身體的發炎狀況呢？透過補充下列退火食材，就能讓你不再火氣逼人。只要每日攝取1～2樣食材，大概各1個拳頭份量，就能幫你散掉熱氣囉。

1.小黃瓜

不論生吃、熟吃都可以的小黃瓜，口感爽脆，富含鉀離子、水分和維生素C等營養 ，做成涼拌小菜來吃，能夠幫助退火。

2.苦瓜

含有多種氨基酸、維生素、礦物質，消暑又退火，而且根據研究指出，它對血糖控制、預防腫瘤生長也有效用，可別錯過囉！

3.小番茄

它有豐富的茄紅素和鉀離子，具備抗氧化的功能，能減少發炎狀況，讓身體降溫。

4.哈密瓜

富含吸水性很高的纖維，能促進腸胃蠕動，對上火便秘的人可是一大福音喔！

5.芭樂

是富含維生素C的水果，有抗氧化和消炎的效用，所以嘴巴破洞的時候，不如飯後吃一顆芭樂吧。

原來常見的上火是這樣造成的，你是不是學了一課呢？只要改變生活、飲食習慣，再搭配降火食材輔助，就能讓體內常保「沁涼」唷！