突破減重撞牆期　搭配這運動給力

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

為保持健美體態，許多上班族勤慢跑，也有不少肥胖人士，把慢跑當作減重方式，雖然剛開始相當有成就感，卻很快會進入撞牆期，體重遲遲不下降。醫師建議，透過無氧肌力運動，例如重量訓練，能夠提高基礎代謝率，達到增肌、減脂，瘦身效果更快速。

有氧運動減重　當心有撞牆期

雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，慢跑為有氧運動，屬於中高強度運動，主要是提升心肺能力，雖然慢跑初期，可以有效消耗熱量；但是，當身體適應程度相同的運動強度，就會進入所謂的撞牆期。

無氧肌力運動　提高基礎代謝率

劉燦宏主任強調，當有氧運動減重方式陷入瓶頸，此時可搭配高強度運動，例如重量訓練等無氧肌力運動，透過增加肌肉量，提高基礎代謝率，能夠燃燒更多脂肪，可大幅消耗熱量，有效達到減重效果。

2大原則　成功減重不難

劉燦宏主任認為，想要減重必須遵循2大原則，包括飲食與運動，除了維持規律的運動習慣，也要做好飲食控制，只要持之以恆，一定能夠成功減重。他提醒，從事任何運動，都應留意身體狀況，以免過猶不及。