吃不好新陳代謝差，停經掉髮、傷口難癒合...原來體重過輕比過重可怕！5招瑜珈動作助營養吸收

撰文者： Master Sujit Kumar2018-07-12

過輕比過重更危險

你沒聽錯！練習瑜珈可以增重。令人難以置信的是，瑜珈運動幾乎可以解決所有與健康相關的問題。雖然世界上大多數的人都對減肥感到瘋狂，但是有部分的人深受體重過輕的困擾，他們可能不斷地吃東西，但想在他們身上多掛上幾斤肉是永遠不可能的。那些一心想減肥的人可能會說『天啊！這也太幸運了！』事實上，那些體重不足的人所面臨的問題比起過重更加危險。

我有一些體型偏瘦的學生也提到他們正面臨與過重的人相同的情況。一般人都是聽到『你太胖了啦！』但他們則總是聽到人們帶著擔憂的眼神說『你太瘦了！』或是『你生病了嗎？』有些人可能天生基因影響導致體重不足，另外一個原因則是沒有獲得足夠的必要營養素。每當我們開始吃東西時，可能因為工作作息影響，無法在適當時間進食，那麼體內消化之火就會變慢甚至停工，這就是我們開始變瘦的原因，過輕也會導致許多接踵而來的問題。

傷口無法癒合、停經、掉髮、皮膚失去光澤　過輕原來很可怕

當營養素因缺乏或吸收不當而未到達應有的水平時，免疫系統就遭受到了打擊，你會逐漸發現身體變得很難抵抗感染與疾病，如果沒有足夠的營養素重建或修復組織，那麼在受傷或手術後的癒合將會變得難上加上，也會因此更容易患上流感和肺炎。所以，關鍵不在表面上看起來的瘦與不瘦，重點是在健康！吃得好、規律運動，健康狀態才會好。如果你想擺脫過瘦問題，瑜珈與調息可以幫助你增加體重，看起來更有精神，不再虛弱甚至病懨懨的。

過輕也會影響經期，可能導致不規律或完全停經，這代表身體激素和雌激素的產生不穩定，同時，如果飲食無法供給足夠熱量，腎臟、心血管、腸胃、內分泌和中樞神經系統可能影響首當其衝，增加攝取營養不僅可以滋養重要身體系統，膚況與髮量也與其息息相關。

瑜珈如何幫助你增加體重？

研究顯示，瑜珈體位法可解決新陳代謝不佳、壓力大、食慾不振和消化不良等問題，同時可協助穩定體重並確保維持在適當體重。透過瑜珈促進氧氣和血液的循環，可改善營養吸收、增強肌肉，使你變得強壯又靈活，強化身體耐力，但是沒有什麼動作可以瞬間就增加肌肉質量。相反地，如果想要增加體重，必須定期練習瑜珈，從根本提高消化功能，同時增加飲食，瑜珈會助你一臂之力，將新陳代謝率提升至最佳水準。

體重控制瑜珈術

這裡有一些瑜珈練習可幫助增加飢餓感、放鬆身體、強化肌肉質量、改善消化系統，從而促進體重增加。

攤屍式｜Savasana (The Corpse Pose)

攤屍式是保持身心放鬆的最有效姿勢之一，你絕對想不到，這種具備放鬆與冥想的動作對於增重能力相當有益，因為減輕壓力就是體重控制的關鍵，專注於快樂。「最重要的是保持正面積極，第一步要做到的就是維持心靈健康，攤屍式就是最佳方式。」

壓腿排氣式｜PawanMukta asana (wind release pose)

可有效提高食慾，改善消化問題。透過練習，促進下腹部的血液循環，加速消化功，當然也能避免掉便秘問題！

肩立式｜Sarvangasana (Shoulder Stand)

解決消化不良，透過反轉之姿，讓新鮮血液滋養大腦，並有效增加肌肉力量，透過肌肉質量控制荷爾蒙，對於患有甲狀腺功能亢進症的人相當有益。

青蛙式｜Mandukasana (frog pose)

緩解壓力的最佳方法！讓你的消化功能正常工作，緩解腸胃問題，還能增加食慾呢！

鼻孔交替呼吸法｜Anuloma Viloma (Alternate nostril) pranayama

透過調節荷爾蒙功能，使身體內部達到平衡，這也是健康增重的關鍵。

飲食方針｜Diet

良好的飲食方式與規律瑜珈練習絕對是最佳夥伴，要有效健康增重，兩者缺一不可，欲增重者應攝取含有高熱量的飲食，但別掉入陷阱，你所吃進的額外熱量必須來自於含有所需營養素的健康食物，如蛋白質、纖維、維生素和礦物質。簡而言之，均衡飲食，你就是守門人，你必須確保身體得到良好的營養，讓身體能夠為增重目標打下良好基礎。

動態瑜珈 + 修復瑜珈 + 飲食均衡 = 增重或減重都不是難題

身體是相當具有智慧的，為了尊重你的身體，你的瑜珈練習應該要包含主動（動態練習）與被動（靜態／修復）兩種類型，以維持適當平衡，同時不要忘了用營養的健康食物滋養你的身體。不管是減肥還是增重，你的出發點都應該是保持身體健康。

【注意】

(1) 你必須了解：上述練習適用於減肥與增重，因為瑜珈主要作用於調節新陳代謝，所以，如果你想減肥，可不能放棄這些動作唷！

(2) 如需更詳盡的體位法步驟請參考：《全家老小不生病的健康瑜珈》

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作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。