年紀到了，體重數字老是下不去？印度瑜珈冠軍傳授3動作，騙過身體、提升新陳代謝率

Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課

撰文者： Master Sujit Kumar2018-08-28

瑜珈激發你的新陳代謝率

「不管我怎麼做，體重計上的數字都一動也不動！」

「我覺得自己變老了，因為新陳代謝真的變得好慢啊！」

「我的皮膚總是感到腫脹，一定是新陳代謝變慢了。」

這些話是不是很熟悉？我經常聽到學生抱怨類似的事，實際上你可以透過規律的瑜珈練習，搭配健康的生活方式使新陳代謝突飛猛進，回到年輕時的水準！

什麼是新陳代謝及其重要性

新陳代謝負責調節體溫，決定能量水平以及大家最關心的－減重效率。代謝是生物體維持生命的化學反應過程，每個人天生具有不同的生物組成。身體將吃下肚的東西轉化為能量，而新陳代謝的效率取決於幾個關鍵因素，包括年齡、性別和日常身體活動程度，也就是每一個人的新陳代謝效率都是不同的，新陳代謝快速運行對於身體可保持在最佳運作是很重要的，日常身體活動程度也是增進代謝功能的原因之一。當身體開始出汗時，它會使內分泌（腺體）系統起作用，有助於調節體內多種器官功能，包括新陳代謝和消化。一個快速啟動的新陳代謝代表身體具有能力可以更快地燃燒熱量，促進減肥。隨著年齡的增長，新陳代謝也慢了下來，加上許多生活壞習慣及潛在身體狀況也會降低新陳代謝率。是否開始擔心你的新陳代謝無法像往常一樣快速運作嗎？

這些跡象表明你的新陳代謝正在衰退

緩慢的新陳代謝在各種方面都會產生影響，例如容易感覺疲勞、容易畏寒或是難以保持溫暖、皮膚乾燥、便秘、脈搏緩慢，體重不如往常一樣穩定，持續處在高壓狀態、吃得再健康對於你的體重跟低血壓都沒有幫助.. .等等。除了新陳代謝以外，也可能是因為其他疾病而有上述情況，務必諮詢專業醫師。其他像是飲食不均衡、作息不正常、壓力、緊張、遺傳，也可能會有上述情況。

如何用瑜珈增加新陳代謝？

如果你正面臨新陳代謝減慢的窘境，請不要擔心。瑜珈有辦法騙過你的身體，燃燒掉那些邪惡的卡路里，因為瑜珈對內分泌器官具有強大的刺激和強化作用，因此可以促進新陳代謝，燃燒多餘的卡路里。扭轉與深層按壓的瑜珈動作可以按摩腹部器官、刺激內分泌、調節功能，改善局部循環和清除留在體內的舊有毒素。透過改善消化和循環功能，以創造肌肉質量，瑜珈用全方位提升你的新陳代謝率。

1. 瑜珈透過刺激消化素促進新陳代謝：

瑜珈動作按摩消化器官，有助於消化道順利運作，從而促進新陳代謝。

2. 瑜珈透過良好的血液循環加強新陳代謝：

當乾淨含氧血液的輸送受到干擾時，器官也會因此受到影響。血液循環不順暢會直接影響新陳代謝率，瑜珈深而沉的呼吸可舒展動脈並釋放壓力，加強血液流動。

3. 瑜珈透過腺體功能改善新陳代謝：

瑜珈深層按壓、伸展與扭轉身體，可深度按摩體內所有器官及腺體。透過練習瑜珈調節內分泌系統，整體荷爾蒙得以維持平衡和保持在最佳體重。

4. 瑜珈透過增強肌肉來增加新陳代謝：

練習瑜珈時會啟動大型肌肉群，而較小的肌肉群會迅速跟進協助。當各種肌肉群之間互相協調作用時，就開始長肌肉了，身體的肌肉量越多，可燃燒的熱量就越多。

逆轉新陳代謝瑜珈術

1. 拜日式｜Sun Salutation｜12式：

優美而流暢的動態瑜珈特別有助於促進新陳代謝！

2. 犁式｜Halasana

犁式有助於刺激腹部器官，改善垂體、腎上腺和甲狀腺的血液循環，可有效平衡荷爾蒙和新陳代謝。

平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側。掌心朝下。身體成一直線，全身放鬆，在肩膀下方墊一毛毯，頭部放在毛毯之外。
吸氣，屈膝。
掌心貼地，吐氣，利用背部力量將上半身與雙腳抬高。背部離開地面，雙腳高舉過頭，腳尖踩地。將下半身再向上抬。讓胸部靠近上巴。不要過度伸展頭部，並保持喉嚨放鬆。
如果有需要，可以彎曲手肘，雙手扶背部，手指朝上，支持身體重量。停留5至7個吸吐後，慢慢放鬆。先以雙手支持身體，雙膝彎曲，慢慢將背部平放到地板，回到平躺姿勢後，再放鬆雙腳，全身放鬆。

3. 扭轉椅式｜Parivrtta Utkatasana：

以特別的方式扭轉身體以喚醒內在器官與促進消化，扭轉椅式是改善血液循環和排毒身體的絕佳動作。