30歲開始代謝下降！2個動作，逆轉停滯的新陳代謝，燃燒體內脂肪

30歲之後，隨著年紀增長，體力活動逐漸減少，身體機能緩緩衰退，肌肉開始失去彈性慢慢鬆垮，不再是最佳狀態。古老印度哲學的智慧—瑜珈，能將身體、精神和心靈合而為一，消化壓力、釋放緊張、增加幸福感；透過瑜珈，我們得以在動作的流動之間增加新陳代謝，讓身體一整天能夠自然地燃燒更多熱量。

為什麼新陳代謝如此重要？

新陳代謝是我們的身體為了要保持動能、維持日常活動而燃燒熱量的機制，身體活動力則是代謝功能好壞的關鍵因素。眾多的運動鍛鍊方式之中，只有瑜珈是最適合所有年齡層及性別，每天練習瑜珈可以逆轉你低落的新陳代謝，有助於保持健康。

新陳代謝跟身體肌肉比例有緊密關係，肌肉需要使用更多熱量來維持效能，所以當肌肉比例越高，新陳代謝相對也會提升，想當然爾，具有瑜珈練習或規律運動的人的新陳代謝率，比起沒有任何運動習慣的人來得要高得多。高效的新陳代謝率意味你的身體能更快燃燒更多熱量（或卡路里），是減重的重要關鍵。

因為年齡因素，我們自然會增加體重及脂肪量，再加上缺乏運動，新陳代謝功能變得緩慢，這會影響到我們的身體多種層面，你開始感到疲勞、畏寒、皮膚乾燥、便秘、虛弱的脈搏和不正常的血壓值，每天練習瑜珈，透過體位法的動態流動可以讓身體熱起來，促進排汗、呼吸和增強新陳代謝，也有助於保持身體活動水平，消耗多攝取的熱量，讓你保持身材。但有時候上述症狀可能是因為其他疾病所造成的，所以如果你發現自己身體有異狀，請務必先諮詢專業醫師。

練習多久，才能真正提高新陳代謝？

瑜珈是雕塑體型、調整身體讓心靈放鬆的好辦法，也可以改善體內的消化和循環，並創造更高的肌肉質量以增強新陳代謝。但是，時間長短要取決於你的身體狀況和你的練習習慣。

練習瑜珈的時候，盡量把注意力放在身體每個部位的感覺上，一定要配合呼吸慢慢練習。盡量保持穩健停留在每個姿勢，感覺每一次吸氣，然後隨著每一次的吐氣，就再更深入動作一點點。只要均衡飲食和保持規律的瑜珈練習就能提高新陳代謝，也是保持身體健康快樂的好方法！

椅子式｜燃燒你的小腹脂肪

椅子式從字面上來看，就是你像是坐在椅子上一樣，有助於增加血液循環，加強背部肌肉和下半身，消除臀部脂肪和調整大腿、膝蓋和腿部肌肉。總之，椅子式是打擊腹部脂肪的高效體位法，讓身材更加勻稱，加速新陳代謝。

①  預備站姿。

②  雙腳根據自己膝蓋舒適程度，慢慢曲膝成深蹲的姿勢。

③  雙手舉起與肩平行，手臂、脊椎打直，挺胸，收小腹，感覺大腿肌肉微微緊繃，身體重量平均分配於雙腳。停留五個吸，放鬆，回到站姿，練習三回。

【Sujit老師說重點】

• 如果你的膝蓋或背部有受傷，請不要練習這個動作。
• 如果你有失眠症狀或經常頭痛發作也應避免練習。

船式｜加強腹部肌肉

船式是加強你的腹部肌肉、髖部屈肌和背部肌肉，喚醒內部器官和加強消化功能。它能打開胸口，拉長脖子，刺激甲狀腺，並保持你的新陳代謝熊熊燃燒。

①  採坐姿，屈膝，雙手放在身體兩側作為支撐，脊椎打直。抬起雙腳，離地大約四十五度，上半身稍微往後仰（注意不要圓背），讓上半身與下半身呈V字形。

②  雙手向前伸直，與肩同高。（注意雙手、雙腳要打直）停留五個呼吸，放鬆，回到坐姿，練習三回。

作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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