淋巴「流不動」，廢物就出不去！跟印度瑜伽冠軍學3招排毒術，消水腫又增強免疫
什麼是淋巴？
淋巴系統是由淋巴、淋巴管與淋巴結所組成的網絡，屬於循環系統的一部份。淋巴為富含白血球的透明液體，白血球為免疫系統的重要一角，透過淋巴循環可清除體內廢物毒素、維持身體免疫力以抵抗病原體，在肌肉的協助之下，系統可以每分鐘數次之頻率將液體輸送通過身體。
當淋巴系統以最佳狀態運行時，就像一條自由流動的河流，沒有岩石或暗礁等障礙，但是當淋巴結因手術、創傷或感染而被移除或損壞時，順暢的流動遭到破壞，多餘的液體也因此積聚。此類液體滯留現象不僅會導致組織腫脹，還會減少淋巴系統可用的氧氣量，使得傷口不易癒合，同時增加感染風險。因此，如果此黏性物質滯留堆積在體內，我們便會感到僵硬、腫脹、沉重、沒有生氣。大多數情況下，腫脹發生在手臂或腿部，但偶爾也會發生在身體其它部位。
瑜珈預防／改善淋巴問題
你也許知道，任何類型的肌肉收縮都有助於提高淋巴液移動，但你可能沒有發現的是瑜珈針對可增加全身循環的正面作用：瑜珈著重於整體身心之鍛鍊，可有效活動身體每一個部位，對於增強淋巴液流動尤為有效，增加血液循環可促進淋巴系統運輸營養，並過濾掉廢棄物，這代表著不管練習得多或少，或是選擇練習哪一種類型的瑜珈，都一樣可以改善你的淋巴系統。
瑜珈練習之中的重要層面－－瑜珈呼吸法，針對淋巴系統具有顯著的正面影響力。瑜珈呼吸法是指深長而具控制的呼吸技巧，由於瑜珈練習著重於「呼吸」以及「太陽神經叢區域」，所以這也是瑜珈與其他運動方式不同的地方。淋巴自身具有輸送能力，具有意識的能量養氣呼吸法（PRANAYAMA）可以幫助引導淋巴通過胸部深層通道，從各方面來說，透過練習瑜珈呼吸法，可獲得良好的淋巴循環，同時清除毒素。
無論何時，只要身體或精神受到壓力，淋巴系統都會受到挑戰，四肢會第一受到影響，情況惡化的話，會導致感染以及引發難以忍受的疼痛，僅改變繁忙的工作日程可能無法幫助解決問題，但瑜珈練習幾乎可帶來立即性緩解。瑜珈扭轉、倒轉、強度較高的流動練習可刺激淋巴再次流動，增加淋巴流量，緩解淋巴水腫的情形，透過放鬆及簡單的體位法練習可以減少淋巴水腫的發生率，同時每天練習瑜珈有助於消除久坐、久站所帶來的不良影響。
日常練習
如果你正在考慮開始瑜珈練習以防止淋巴水腫或是作為療癒手段，練習下列簡單的體位法、連續動作（搭配呼吸）、溫和的呼吸練習會是刺激淋巴流動很好的開始。
配合呼吸的連續動作練習
背部擺動｜Rock & Roll ※如有背部疼痛請避免練習
1. 坐姿。脊椎打直，挺胸，頭擺正。
2. 雙腿彎曲，雙手抱膝，背微微拱起。
3. 吸氣，身體向後躺，雙腳高舉過頭。吐氣，回到坐姿。身體自然前後擺動，感覺背部，脊椎與地面的接觸，以及按摩效果。配合吸吐，練習10回。
體位法練習
下犬式｜Adho-MukhaSwanasana
1. 貓式，脊椎自然放鬆。
2. 雙腳腳尖踩地，慢慢將膝蓋與雙腳打直，臀部往天花板推高，手臂推地支撐身體。
3. 腳跟踩地，腳掌平貼地面，想像腹部肌肉朝脊椎靠近，盡量將腿部與上半身肌肉往上推高。
半犁式｜ArdhaHalasana
1. 平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心朝下。身體呈一直線，全身放鬆。
2. 吸氣，將雙腿抬高，與地板呈90度垂直。停留5至7個吸吐。
【注意事項】
* 如果雙腳需要支撐力量，也可以雙手抓扶大腿或放在牆上。
* 有背部問題的人應避免此姿勢，或採取屈膝姿勢。
瑜珈呼吸法
鼻孔交替呼吸法（Nadi-Shodhana）是非常重要的瑜珈呼吸技巧，你可能會覺得似曾相似，因為我曾在專欄中多次介紹過。每天早晚練習3分鐘的鼻孔交替呼吸法，可以幫助清除肺部底層的老舊氣體及其它物理雜質，讓身體得到充沛的活力。
更多好處：
* 釋放壓力，放鬆身心
* 改善肺功能和肺活量
* 改善心血管功能
【注意】最重要的是聆聽你的身體，不要過度刺激或使用肌肉，「過度」會導致積液，而這正是我們想要避免的。
熟悉上述體位法和呼吸技巧之後，可以慢慢增加更多瑜珈體位法練習，更進一步改善身體問題。這些簡單的瑜珈練習可以將淋巴變成流動、波光粼粼的溪流，清潔並排出身體中如同死水的滯留液體－－加強身體免疫，讓身心生氣勃勃、充滿生命力。所以，開始練習吧！感受能量流動的美好感受！
責任編輯：洪婉恬
核稿編輯：呂宇真
Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
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Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課
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Master Sujit Kumar
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Master Sujit Kumar，5歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，26歲在台北創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過25年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈與我們日常生活息息相關，不只是在墊子上練習各種體位法動作。從練習的過程中學習與自己的身體對話，靜下心慢慢體會，感受每一次的練習，觀察身心的變化與進步。」
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【著作】
2023《Sujit老師的好孕瑜珈課》
2022《Sujit老師的修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結的身心》
2017《3分鐘解痛瑜珈》
2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》
2013《全家老小不生病的健康瑜珈》
2010《跟著印度老師學瑜珈》
