步入中老年後，做什麼運動較好？鍛鍊「白肌」吧！

您今年幾歲呢？對人來說，40歲是一個特別的數字，在事業上可能面臨中年危機，在健康上也可能是崩壞的開始。強化健康力，鍛鍊肌肉是相當重要的一環，但多數人不曉得的是肌肉其實有紅、白之分，想要更有效率地鍛鍊肌肉，須選對方法才行！

看看肌肉對健康有多重要！

肌肉，可以保護骨頭和關節、預防受傷和各種痠痛、幫助血液循環、預防老化、保持活力和維持青春的肉體，還可以改善肥胖、代謝症候群和三高疾病，是維持健康人生的重量級大咖之一。可惜的是，肌肉不但會隨著年紀的增長而漸漸減少、變小，就連肌肉自己也是怠惰十足，只要身體不活動就會自甘墮落，結果導致肌肉量減少和肌力衰弱。

「紅肌」和「白肌」，40歲後最需要關心誰？

要活就要動！現代醫學認為，鍛鍊肌肉是不分老少、每個年齡族群都應該建立的習慣。只是，中老年人的體能和健康狀況畢竟不比青春年少時，如何才能更有效地鍛鍊肌肉，以促進健康呢？先來瞭解肌肉的特性吧！

肌肉是由許多如頭髮般細長，被稱為「肌纖維」的纖維狀細胞組合而成。肌纖維又分為「紅肌」和「白肌」，而人在步入高齡後，白肌開始減少，漸漸喪失發揮爆發力的能力，活動的速度也會變得比較慢，活動力差，人自然老得快且容易病痛纏身。因此，要趁早從中年開始勤加鍛鍊，盡量不要讓白肌變少。