怎麼樣練肌減脂最有效？健身教練：2天運動1次，效果最好
肌肉如果長期缺乏使用，將逐漸變弱；反之，常常訓練就能使肌肉變得強壯有力。這是為什麼呢？接下來我要簡單明瞭地說明「超回復」這個機制。
當在肌肉上增加負荷，對肌肉造成刺激，組成肌肉的肌肉纖維會形成微小損傷。受損的組織會在體內自然修復，不過為了避免再次損傷，肌肉就會修復得比過去稍微粗壯，這種機制便稱作「超回復」。因此，肌力訓練後，肌肉受到損傷，只要適度休息，讓身體修復，經由超回復機制，肌肉會比之前變得更粗壯。
若想好好突顯肌力訓練的效果，最理想的方式就是利用超回復機制，抓住肌肉回復的時間點，進行下一步的肌力訓練。不斷重複藉由「肌力訓練刺激肌肉→讓肌肉休息促進超回復機制→肌肉變強壯」的循環，肌肉就慢慢成長變壯。
只要了解這種機制，就等於掌握了增加肌肉的關鍵。即便每次訓練後所獲得的效果看似微乎其微，但是比起訓練之前，肌肉確實變得粗壯。
◎訓練的強度與頻率，都要兼顧
超回復機制的第一個關鍵就是肌力訓練的「強度」。想要達到超回復現象，訓練強度必須強到可以使肌肉纖維適度受傷的程度。負荷過輕不只不會造成損傷，也無法引發超回復現象，更不用期待肌肉會變粗壯。
另一個關鍵則是肌力訓練的「頻率」。想要獲得更有效率的肌力訓練效果，引發超回復現象，就得適時進行下一次的肌力訓練。
因此前面所提，每隔一天訓練的頻率最為理想。若時間間隔過大，恐怕在進行下一次肌力訓練時，超回復的效果已經消失。每週一次的肌力訓練，就是因為這樣，所以即使訓練內容再充實，效果都無法顯現。
相較之下，就算每次訓練內容不那麼充實，但只要達到必需強度，每週進行三次更能獲得顯著效果。
想要一步步實現理想體型，與其每週上健身房一次，勉強自己經常運動，不如每週在家裡，隨意進行三次負荷的肌力訓練，這樣鍛鍊起來有效率得多。
先練大肌肉，以效果換取成就感
肌力訓練的重點在於「有效率地進行」，以及「親身體驗效果」。本章將針對「如何維持毅力」再深入說明，這也是能讓大家持續進行肌力訓練的一大關鍵。
想要維持毅力，最佳方法還是導入「成功模式」，讓引頸期盼的心願能與實際成果畫上等號。著手肌力訓練後，能切身感覺到「有效果」的人，自然會出現「想要更努力鍛鍊肌肉」的企圖心。這樣一來，效果將更加明顯，且愈來愈熱衷於肌力訓練。這種良性循環，正是肌力訓練的成功模式。也就是說，能夠愈快感覺到「有效果」，就是讓肌力訓練持續的動力，也是最大關鍵所在。
