失眠、盜汗、骨鬆…更年期來了，多補充2營養素顧健康

「更年期」是生命發展必經的歷程，也是女性健康的重要分水嶺。女性朋友只要一到更年期，卵巢退休倒數計時，人體也會因雌激素的大量減少而缺乏保護，成為失眠、盜汗、心血管疾病和骨質疏鬆症的高風險族群。更年期婦女如何守護健康呢？營養師強調，一定要注意2種營養素的補充！

女性更年期報到，身體大小毛病接踵而來

卵巢是製造女性荷爾蒙的重要器官，當卵巢機能逐漸衰退、停止製造女性荷爾蒙，就會造成月經經期不規則，直到不再有月經的停經現象。而在這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期，就是所謂的「更年期」。

大千綜合醫院營養室營養師詹淑雲表示，婦女更年期通常發生在45至54歲期間，許多女性會因身體調適不及，出現情緒不穩、熱潮紅、盜汗和失眠等問題。此外，更年期也是女性健康的一個分水嶺，停經後罹患高血壓、心血管疾病和骨質疏鬆的風險也會明顯增加。

更年期「食」在要當心～2大營養素不可少

如何讓自己安然度過更年期，甚至替停經後的準老年和老年生活多打好一些健康基礎呢？在飲食部分，詹淑雲營養師強調六大類食物均衡攝取是一定要的，但其中特別要注意「大豆異黃酮」和「鈣質」的攝取。