做錯10個日常動作，腰痛易復發　專家：這樣做減輕腰部負擔

「唉唷喂啊！我好像閃到腰了…」明明沒有劇烈運動，但卻三不五時腰痛復發？您也有這樣的困擾嗎？日本復健專家表示，其實臨床上發現，導致很多人動不動就喊腰痛的原因，多是生活中不良姿勢和動作所引起。因此，想要減輕腰部負擔，避免容易傷腰的錯誤姿勢更是關鍵。

避免腰痛反覆復發　10大NG動作別犯

日本醫學博士銅冶英雄在其著作《根治腰痛自癒操：復健科醫生首創疼痛導航，教你每天1動作，只要3分鐘，免開刀、免吃藥，永遠不復發！》一書中提到，藉由做「靠腰操」和矯正姿勢，避免腰痛再度復發固然重要，然而，如果常不自覺做出讓腰部負荷過大的動作，便無法徹底根除腰痛，所以民眾日常生活中，應盡量減少容易對腰部造成負擔的姿勢才對。

有鑒於此，銅冶英雄醫師也特別列舉出10個居家生活容易導致腰痛復發的動作，提供給大家做為保養上的參考，同時也詳加解說，要如何做才能避免受傷、成功護腰的方法：

洗臉時，身體容易出現低頭、彎腰的姿勢，尤其當雙手捧水時，上半身沒有支撐力，會對腰部造成很大的負擔。（圖片提供／蘋果屋出版社）

【動作①—洗臉】

洗臉時，身體容易出現低頭、彎腰的姿勢，尤其當雙手捧水時，上半身沒有支撐力，會對腰部造成很大的負擔。

護腰姿勢

洗臉時，建議將雙手手肘靠在洗臉台上，以減輕腰椎的負擔；當腰痛情形嚴重時，改以濕毛巾擦臉會比較理想。