快印出來貼在牆上》你也會腰痛嗎?一分鐘看圖改掉錯誤姿勢!
腰痛是不會突然發生的!
從幼年開始的不良姿勢和錯誤動作,是現代人腰痛和肩膀僵硬的主因。
你在日常生活使用身體的姿勢,跟這些人一樣嗎?
以上都是錯誤示範,治療&預防腰痛的第一步,就是「發現」過去與現在的錯誤。
檢視你現在的動作,如果是錯的,就趕快來矯正吧!
你的跑步姿勢是這樣嗎?是的話,你不會越跑越健康,而是越跑腰越痛。
正確的姿勢要這樣跑
1.保持正中垂直位置,上身避免過度前傾。
2.上身自然挺起,腳跟先著地。
洗完衣服要曬,你是貪圖快速,這樣拿嗎?那你遲早天天喊著做家事腰痠背痛。
正確的姿勢是這樣
1.有沒有注意到,下腰的動作兩腿微張,屁股翹,就像舉重的準備姿勢。
2.轉身的腳掌動作很重要。要以腳掌為軸轉動身體,若不使用後腳的腳掌來轉動骨盆,上身會超出骨盆的外側,導致腰痛。
東西掉了怎麼辦,你是這樣蹲下撿的吧?
唉呀!背部弓這麼大,不到30歲就會背痛了。
這樣撿才是正確姿勢
1.蹲下的時候背部不可隆起成圓形
2.上身勿過度前傾,膝蓋勿超出腳尖
別輕忽姿勢不良帶來的問題,下圖顯示從姿勢不良開始,最終導致全身性疼痛的惡性循環。
等你變成腰痛一族,要再復健可是一條漫漫長路喔!