多喝水不會軟化大便、多運動不會讓便祕改善...關於便祕你一直搞錯的幾件事

解便跟吃東西一樣，本來就是與生俱來，再自然也不過的事，但是這麼簡單的維持生命的動作卻是很多人的困擾。

人類應該是唯一會便祕的動物吧，根據各方統計，便祕的盛行率約為二成至二成五，而且女多於男，也就是說，每四到五人中就有一個便祕。至於便祕的定義，就沒什麼好說的，因為便祕只是一種症狀，不是診斷。個人的臨床發現，有此困擾者絕非此數，應該遠高於此比例，只是大家自己不這麼認為而已。

常常聽到醫師、衛生單位、廣告詞裡關於促進排便的方法，其實都蠻好笑的，到底是誰發明的方法啊，難怪便祕的人會這麼多。後來得到一個結論，排便的本能是被錯誤的教育消滅，難怪被稱為文明病。

簡單談談排便的原理吧！經過消化的食物是會被儲存在大腸的。大腸其實不太願意繼續吸收東西，它是提供放置。正常的情況它應該會借你放個一天沒問題的，假設它不讓你放久，你就得一直跑廁所，假設它容許你放很久，你就會兩三天才解一次便。

儲存到了一定的程度，腸子就會自然的將東西往下推，推到了指定位置就產生便意了。人的肛門分為兩個部份，一是內括約肌，一是外括約肌。人的意志只能支配外括約肌，而內括約肌的收縮與舒展，是靠腸子的神經自主控制的。也就是說，人類只能用意志阻止排便，不在不恰當的時間場合排便避免丟臉，而不能靠意志將糞便排出，這是解便的最基本，也是最重要的基本概念，懂了，你大概就知道怎麼解便了。

基於上述的原理，解便是靠腸子的蠕動，加上少許的腹壓幫助，會自然由大腸將糞便自然的推出體外。再精確一點說，除非時機對了，是沒有辦法靠意志力排便的。

所以理想的排便是可遇不可求的。

正常的狀況下，一天裡會有一兩次的機會，如果沒有經過人為刻意的抑制，是不會有排便困難的問題。所以時機來臨時，應該會在短時間內一至兩波的劇烈蠕動後排空，過了蠕動波後，怎麼努力也擠不出什麼東西了。

有此可知，常見的預防便祕的說法就顯得無效了。

比方說：

多喝水？ 唯一有效的喝水是睡醒覺內三十分鐘內的大量飲水，這會誘發胃結腸反射，會讓大腸產生劇烈蠕動，有助與排便。其餘的時間飲水，只會幫助排尿而已。水喝多並不會軟化大便，別傻了！

多運動？不運動是會讓腸子不蠕動而便祕，但是多運動並不會讓便祕改善。運動是對身體好，但並不見得就會讓排便順暢！

多吃蔬菜水果？是會對身體好沒錯，也會讓腸子的蠕動變好，糞便量變多，但是如果對一個已經便祕的人來說，應該是雪上加霜吧！

定時上廁所？這是超誇張的衛教，依照排便的原理，時機不成熟時，在馬桶上坐到手機沒電頂多讓你解出幾顆象徵性的便便交差。

如果了解了排便的原理，就可以知道這件事完全是由身體自行控制安排的，即使你是皇親國戚還是達官貴人，你的糞便還是不會聽你的命令說出來就出來的。需要靠結腸遇內括約肌的完美配合才能完成，糞便的擁有者能做的只有找到適當的場合解除外括約肌的抑制讓它自在的出來……