每天趴睡10分鐘，刺激腸蠕動！台灣第一位女外科醫師：輕鬆5招，告別便秘

輕鬆5招，告別便秘

每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！ 

上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有1/4男性、1/3女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達3/4。 

正常人是一天解便1～2次或兩天解便一次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。 

便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達5公升（5,000c.c.），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！ 

許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。

一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。

二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡10分鐘。

三、每晚至少空腹8小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹8小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。

四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少1c.c.。

五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。

總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！ 

不老的「性」福

愉悅的「性」福，不該受年齡限制。

在美國旅遊時，曾看過一篇雜誌報導各個國家人民的性生活頻率，其中，北歐人最高，義大利、法國等拉丁民族次之，日本人殿後。美國人則是在20幾歲時，每年111次；年齡每增加10歲，性生活頻率下降20%，也就是說，年紀大的人性生活頻率很低。

那份統計未提及台灣，但華人長者多道貌岸然、德高望重，想像中應該沒有性生活。然而，我的這個觀念在十年前改變了。

有位68歲的球友，妻子已過世，託我替他找伴。我介紹了一個52歲的餐廳女老闆。兩人第一次見面就來電，常一起出遊，我以為媒人禮穩賺了，沒想到兩個月之後，球友一個人來找我，他說很遺憾，但是已決定分手，原因是「性生活不合」。

球友說，對方30歲喪夫，「太久沒用」加上停經，每次都有困難……講了一長串，我還沒聽懂，他居然開口怪我：

「我還很健康，為什麼介紹一個停經的給我？」

我愣在那裡，不知該怎麼回答。

經過那一次的「教育」之後，我發現上了年紀的人分為兩種：「有性」與「無性」，而這二者之間，並非以年齡為界。