便祕卡卡肥胖跟著來〜醫學博士：發出這2個聲音，排便好輕鬆
老是蹲在廁所嗯不出來，便祕作怪真的很煩人。尤其，長期便祕不但會在身體累積許多廢物毒素，造成發炎，也容易使人肥胖。除了缺乏蔬果等膳食纖維，導致腸道蠕動太慢、緊張壓力等，會造成便祕之外，要對症下藥緩解便祕，竟然跟「發聲」觸發自律神經，藉以平衡你的身體也有關。到底多發出什麼聲音，有助排便順暢呢？來聽聽醫學博士怎麼說。
對的發音方式，是保健良方
很多人藉由聆聽音樂來放鬆心靈、消除壓力。然而，聲音能做到的事不只是這樣，它既可維持心靈的平衡，也可以觸發自律神經，平衡身體感應。聲音也可以影響腸胃蠕動、幫助排便嗎？在解答這個問題之前，必需先來認識聲音與自律神經之間的關係。
用聲音掌控自己的自律神經
中西醫結合醫學博士劉吉豐，在其新書《全自癒五行養生寶典》中表示，仔細觀察一下周遭朋友所進行的活動與發出的聲音，不難發現當活動越趨向動態時，他們所發出的聲音越高亢，反之則較為低沉，甚至不發一語。當體內的交感神經被刺激時，人所發出來的聲音波長較短，聽起來較高；反之，當副交感神經被刺激時，發出來的聲音波長較長，聽起來較低。
同樣的，波長不同的聲音，也會對人體的自律神經產生相異的影響。當你處於搖滾演唱會或舞廳時，容易隨著現場的氣氛感到情緒高漲，想要跟著節奏一起舞動；當你在蟲鳴鳥叫的大自然中，則會感覺心靈格外平靜，將先前的煩悶思緒拋諸於腦後。以上情況都是外在聲音對於自律神經的影響。
因此，當你想要提升精神時，不妨可以拉高自己的聲音，用自己的聲音來刺激自己的交感神經；當你想要放鬆一下時，則可以試圖壓低自己的聲音，讓副交感神經可以藉由自己的聲音開始活化。
用聲音平衡你的身體 更有活力
如同從食物攝取營養一樣，聲音的聆聽也需要均衡。當身體接受到音波時，頻率與音波相近的臟腑便會隨之產生共振，進而活化臟腑的運作。那些與人相處時，講話直率又大聲的人便是因為常接觸到各種波長的音波，體內臟腑活化情形較為熱絡，因此，這類型的人與其他人相比之下，顯得更有朝氣。
告別小腹便便，讓身體更加輕盈
有些人不管是何時吃、吃了什麼、吃了多少，體內的腸胃蠕動都很正常。然而，有些人卻不管如何控制飲食， 都容易出現便祕的問題。還在擔心昨日的宿便成為今日的絆腳石嗎？其實一點聲音的共鳴，就能大幅改善你的便祕！開口大聲跟便祕說再見，告別小腹便便，身體自然瘦一圈。
多發「ㄚ」和「ㄥ」音 擺脫嗯不出來困擾
掌管排便的兩大臟器在人體的眾多器官中，肝臟主宰著排泄系統，脾臟主宰消化和新陳代謝系統，只要是便祕問題，大多跟這兩個器官脫離不了關係。因此，多發「ㄚ」和「ㄥ」音就能擺脫嗯嗯不通的問題。在掌握好大方向後，接下來讓我們進行更精確的分析。
若排便多呈硬塊而非平時的坨狀物，大多為脾臟出了問題，導致腸道裡的水分減少，不只造成廢棄物變硬，也使得腸道蠕動能力下降，加劇排便的難度。這時多發「ㄥ」 音就能活化脾臟，增加腸道裡的水分，不但能軟化廢棄物，也能增進腸道的蠕動力；排便時，也不會再感覺到之前的無力感，也不會因此對上廁所心生抗拒。
若是感覺排便排不乾淨，身體有些沉頓時，通常是主導體內排泄系統的肝臟出了問題。肝臟失調不只影響排便的通順，也會造成體內氣血瘀積，廢棄物滯留於體內，引發老化問題。這時多發「ㄚ」音可以改善肝臟的失衡情況，讓體內的排泄系統更為通暢。
幫助排便順暢秘訣：飲食清淡、多運動、放鬆心情、按穴位
劉吉豐博士也提醒，除了發聲之外，也可以注意飲食宜清淡，少吃辛辣、煎炒、油炸等食品；最好多吃蔬果、五穀等含膳食纖維的食物；以及攝取香蕉、蜂蜜等潤腸通便的食材；更別忘多喝水，再加上適當的運動、維持正常作息、放鬆心情等，都是幫助緩解便祕的良方。
另外，可以定時按壓脾點和腎點，有助改善便便不通的問題。脾臟是主宰消化的臟器，腎臟則是主宰代謝的臟器，適度的刺激可以活絡這兩個臟器、加速代謝，並減少廢棄物於體內滯留的時間。不過，進行耳穴按摩時，應避免晚上7點至11點和11點至凌晨1點，因為這兩段時間分別是腎與脾的休息時間。
