更年期盜汗、失眠，睡不好？中醫師推薦這碗甜粥＋6穴位助改善

「唉，每天都睡不著，怎麼辦？」睡不好、難以入睡，是許多邁入更年期階段婦女常有的困擾。尤其是，停經後引起的夜間盜汗、熱潮紅等症狀，更是讓人輾轉難眠，難道就沒有比較好的解決辦法嗎？中醫師表示，想要改善更年期障礙引起的失眠問題，善用中醫漢方食療及適度的穴位刺激，並對症搭配內服藥使用，就是很好的調養方法。

更年期失眠、生活品質差　荷爾蒙補充療法有年限？

康涵菁中醫師表示，更年期是人體生殖機能衰退的自然過程，無論男女都可能受其所苦。由於此時人體荷爾蒙分泌不足，因此容易出現潮熱盜汗、焦慮、骨節痠痛及失眠等症狀。且症狀一旦發生後，有時可遷延數月，嚴重者甚至可能影響數年之久，而在所有症狀中又以失眠問題，最為影響民眾生活品質。

一般來說，西醫針對更年期患者多採取症狀治療，或荷爾蒙補充療法來處理。然而，在2002年時，美國國家衛生研究所（WHI）所發布報告卻指出，長期使用荷爾蒙補充療法可能導致民眾未來罹患乳癌、心血管等疾病的發生率大幅增加。因此，目前臨床上，絕大多數的荷爾蒙治療，會以給予低劑量的雌激素為主，且不超過5年為原則，症狀一旦緩解或消失，應考慮減量或停藥。

中醫講究辯證論治　治療更年期障礙症狀有一套

如果擔憂荷爾蒙補充療法，可能帶來的潛在風險，以及安眠藥造成的副作用，難道就沒有其他治療方法可選擇嗎？康涵菁中醫師指出，其實針對惱人的更年期障礙症狀，中醫治療也往往能夠發揮良好的作用，並在改善病人生活品質的同時，不使患者出現罹癌機率增加，以及白天嗜睡的副作用。

康涵菁中醫師提到，古人早在《黃帝內經》中就提及：「七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭。」的說法。中醫認為，天癸為人體先天腎精，而天癸受到後天水穀精微的滋養，會藏於腎中並隨腎氣的生理消長而變化。當人們步入49歲左右時，因腎氣已衰，在陰精氣血皆不足下，便會出現絕經的現象，產生一些更年期症候。

正因為如此，所以對於更年期失眠的病人，中醫治療的大方向多從調肝、補脾、益腎著手。並依據每個病人的不同體質，給予不同的方藥加減，例如，偏向肝鬱易怒的病人，可用加味逍遙散來疏肝解鬱；偏於臟躁憂鬱的病人，則可用甘麥大棗湯有助寧神安躁；至於偏於陰虛內熱、食慾欠佳的病人，則適合使用百合地黃湯以滋陰清熱。

中醫改善更年期失眠有撇步　刺激6穴位＋自製安神甜湯舒緩

除了內服藥調養外，也可以透過針灸穴位增強療效。像是，搭配內關穴、神門穴能夠安神定志；太谿穴、太衝穴可調補肝腎；氣海穴、關元穴可補益腎氣，針藥結合之下去調理病人全身氣血，使體內失衡的陰陽重新達到平衡。

另外，康涵菁中醫師也推薦一款適合更年期婦女食用、作法簡單的「桂圓紅棗百合蓮子粥」漢方食療甜湯。不僅美味可口，對於緩解失眠症狀也有不錯的好處，提供給大家參考：

★桂圓紅棗百合蓮子粥

材料：桂圓10顆、紅棗15顆、百合9公克、蓮子6公克、白米1杯、冰糖適量。

作法：

1.白米淘洗乾淨後、瀝乾備用。桂圓肉撥開、紅棗洗淨拍開去籽。

2.將蓮子、百合洗淨，放入碗中倒入淹過食材的清水泡軟。

3.取一大鍋放入白米，倒入6杯水，放入電鍋（外鍋倒入1/2杯水）熬粥。

4.待電鍋跳起後，鍋內加入處理好的桂圓、紅棗、百和、蓮子。

5.接著，再放入電鍋（外鍋倒入1/2杯水）續煮。

6.電鍋跳起後，可依個人口味酌量加入冰糖調味，即可食用。

好處：桂圓、紅棗能養血安神，百合有清心安神之效，蓮子則有益腎固精、補脾的好處。一同熬煮成甜粥食用，有助提升睡眠品質。

【中醫師小叮嚀】：

康涵菁中醫師也提醒，更年期失眠並不是不治之症，其實除了中醫調理、治療外，從適度調整飲食習慣，和身心理狀態，也是不錯的改善方法。像是，日常飲食避免過度進補，少吃烤炸辣等辛熱食物以免上火。心理方面，建議學會放寬心，多從事喜愛的社交活動，或培養運動習慣，常踏出家門曬曬太陽。如此一來，自然能輕鬆度過更年期身心變化的過渡期。