早上空腹運動，加速脂肪燃燒！瘦12公斤不復胖，韓國減肥達人公開8個減肥秘訣
1. 空腹運動20至30分鐘
空腹運動是許多營養師、健身教練都支持的瘦身技巧！在早上起床缺乏碳水化合物的狀態下做有氧運動，能加速燃燒脂肪的功效～初期可以先選擇快走、慢跑等輕鬆的運動，持之以恆進行後就會發現空腹運動絕對能讓減肥事半功倍！
2. 正餐、減肥餐交替攝取
不想復胖就要養成能堅持的習慣，每天都吃著清淡的減肥餐絕對有一天會受不了～Mini不時會在Ig分享減肥餐單，她建議：「大家達到目標的體重後，可以加大減肥餐的份量，或是在早、午餐可以吃正常自已喜歡的食物，晚上再吃減肥餐。但要保持不復胖的話，感到8成飽時就是時候放下碗筷了」
3. 養成喝水習慣
如果你常把減肥掛嘴邊卻連喝足適量水份都沒有做到的話，你就該放棄減肥這件事了！ Mini建議：「在進食每餐前30分鐘，喝下一杯250ml的清水，能幫助腸胃蠕動同時增加飽肚感，令人更有效控制食量。」
4. 選擇健康的零食
無論在減肥的甚麼階段，嘴饞都是難免的～這時最好選擇吃堅果或蔬菜棒，像是紅蘿蔔、堅果、果昔等！「過口癮」之餘也比較健康。除了食物之外，也可以選擇氣泡水、蜂蜜茶等飲品來取代汽水，減少攝取不必要的糖份，自然不易復胖。
5. 仔細咀嚼每一口食物
懶人如我們如果吃每一口食物前都要算卡路里的話，一定很容易就倦怠（嘆）～Mini建議：「在吃東西時可以仔細嘴嚼每樣食物，有增加飽腹感的錯覺，久而久之食量也會減少！」
6. 養成拉筋習慣
Mini習慣每天都拉筋，拉筋除了可以解決超惱人的水腫問題之外，也能夠伸展身上的肌肉，讓曲線更修長！
7. 每天照鏡子
雖然照鏡子聽起來沒什麼幫助，但每天檢視自己的身材能夠更清楚了解身體的變化，能夠對不滿意的部位更加強。當看到身材曲線越來越明顯，減肥就會越來越有動力！
8. 大吃大喝後12-16小時空腹
減肥也是需要放假的，跟朋友聚會什麼都不吃真的太可憐了！Mini分享：「即使要吃大餐，最好也在晚上8點前吃完，讓身體在睡覺前有足夠的時間消化，同時在吃另一餐時最好保持12至16小時空腹（睡覺時間也計算在內），避免攝取過多的熱量。」
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本文獲「ELLE」授權轉載，原文：高人氣韓妞Mini減掉22公斤！有感整理出8大不復胖原則：「早上空腹運動20分鐘，加速燃燒脂肪」
責任編輯：呂宇真
核稿編輯：陳宛欣
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