上班族必看》3訣竅「坐」對：不駝背、不壓迫臟器、不妨礙呼吸，更促進代謝
《亞歷山大技巧》專業技術講師木野村朱美建議，想要維持良好的姿勢，就必須先認識以下這些骨頭的正確位置！
坐骨：坐骨在胯股間，而非屁股的兩側
脊椎骨：在肚子中間，也就是後背突起的骨頭的裡面。
頸椎：緊接在食道後。
頭骨：坐骨、脊椎骨、頸椎的最頂端接的就是頭骨。將上面這些骨頭當成積木層層堆疊，最後再把頭輕輕疊在最上面，隨時保持這個狀態是養成各種正確姿勢的良好習慣。
接著，以此為基礎，一起學習各種行為的正確姿勢吧！
正確的坐姿
（1）用坐骨坐下
木野村老師表示，站立時兩腳之間的骨頭是坐骨，確認坐骨的位置調整坐姿。
（2）調整脊椎骨的位置
木野村老師表示，我們坐下時肩膀總是往前靠，試試將肩膀稍微往上。背部會有稍微舒展的感覺。
辦公室玩手機這樣坐
通常玩手機姿勢都是，雙手持手機，兩肘都置於桌上，這樣就會造成上半身往前縮的狀態。長時間下來，會造成肩膀痠痛、手腕、手臂麻麻的。
訣竅1：坐骨前傾。
坐骨維持稍微前傾姿勢，而不是頭往前伸。
訣竅2：上半身稍微前傾，挺胸。
訣竅3：不低頭。
根據以上訣竅，玩手機玩累了就算將手置於桌上，不會駝背，也不會壓迫臟器，還不會妨礙呼吸，是個對代謝良好的姿勢。
辦公室用筆電這樣坐
一般電腦螢幕的傾斜角度會接近直角，如此一來臉就會往螢幕貼，就會很容易駝背。首先先將筆電螢幕往後推一點。
訣竅：挺直坐骨連同脊椎骨，下巴稍稍往內縮。
1分鐘消除駝背伸展操
日本虎之門脊骨神經診所院長碓田拓磨表示，此伸展操一天20次，就可以消除久坐造成的駝背！
（1）雙手放在背後牽起，並且自然下垂。
（2）慢慢吸氣，感覺到肩胛骨往中心集中，雙手稍微往下拉。慢慢抬頭，且注意收緊小腹。
（3）以上狀態持續數秒。
（4）慢慢吐氣，身體回到原本姿勢。
資料來源：
肩こり・首の痛みが改善する座り方｜アレクサンダー・テクニークの第一人者が直伝
猫背解消“キャットレッチ”で肩こり＆腰痛が消える
責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：洪婉恬
