更年期漏尿好尷尬！按這9穴道，幫妳改善泌尿問題

頻尿、漏尿、尿失禁、尿道感染是現代人可能會經歷的痛，特別是，孕婦、更年期或者是有生產經驗的女性，因骨盆底肌群鬆了，只要打噴嚏、大聲笑都有可能會漏尿。日本泌尿科醫生關口由紀表示，想減輕尿意，快按按這幾個穴道試試。

減輕尿意、漏尿、改善虛冷9穴道

快要尿出來時，按肚臍下方4～5指距離的「中極」穴道，雙手的食指和中指壓在此穴道上5秒，持續3～5分鐘。另外，股溝兩旁各有個凹下去的穴道「次髎」，在此穴道上用打拇指輕壓3～5分鐘。緩解因虛冷造成的頻尿，就要按內腳踝後方的「太谿」、背上的「腎俞」腹部的「關元」及腳底板的「湧泉」。骶骨上的「中髎」可以促進骨盆內的血液循環順暢並預防頻尿、漏尿問題。「三陰交」、「血海」則可以解決婦科問題產生的頻尿。

各穴道位置：
太谿：足內側部，內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處。
腎俞：腰部第二腰椎棘突下（命門）旁開1.5寸處。
關元：下腹部正中線臍中下3寸處，當中極上1寸。
湧泉：足底部，卷足時足前部凹陷處。
中髎：骶部，次髎內下方8分許，適對第3骶後孔凹陷處。
三陰交：小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方凹陷處。
血海：位置在大腿內側，髕骨內上緣上2寸。

香氛精油刺激副交感神經、可放鬆

日本泌尿科醫生關口由紀表示，有小便問題的人，常常無法順暢切換交感神經和副交感神經。晚上副交感神經作用時，使用薰香或香氛精油，可以放鬆。

因壓力引起的頻尿可以試試柑橘類的香氣，可以緩解緊張感和焦慮；葡萄柚可以促進幸福感產生；德國洋甘菊可以緩和不安感。因更年期引起的頻尿可以試薔薇木。身體虛冷引起的頻尿可以試試生薑、薰衣草精油。

檢測自己的膀胱大小

紐澤西州消化科醫生Betsy A. B. Greenleaf表示，每個人的膀胱大小不盡相同，就像身高一樣。美國消化、泌尿科醫生Tamara Bavendam指出，一般的膀胱可以維持約2杯液體的量，如果持續頻尿，但是尿量卻不到2杯，那就是小膀胱了。

膀胱訓練
Greenleaf醫生推薦膀胱較小的人，讓去廁所的間隔時間變長，制訂一個定時尿尿時間。試試1～2天，每隔30分鐘就去上廁所；接著1～2天再試，每隔45分鐘就去上廁所；每次增加15分鐘去上廁所的時間，直到膀胱被訓練到沒有憋尿感。

資料來源：
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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：黃楸晴