韓國女團成員自殺、焦慮症...睡前10分鐘，5招「紓壓瑜珈」釋放身心

前陣子雪莉的逝世震驚韓國演藝圈，而讓韓星們接二連三引退的元兇正是焦慮與壓力惹的禍！曾經也受恐慌症所苦的Twice成員Mina前幾日正式回歸！唯美天使造型獻身演唱會讓粉絲們又驚又喜 ~ 然而提到人們心中的焦慮小惡魔，到底該怎麼驅趕？5招超簡單居家紓壓瑜珈，每天10分鐘輕鬆釋放焦慮，讓壓力不再找上門。

TWICE最美天使Mina撥開焦慮正式回歸

TWICE成員Mina睽違4個月終於再次回歸！過去因為工作壓力與粉絲的緊迫盯人，讓Mina一度罹患恐慌症不敢上台，休養數日後再次重回螢光幕前，不只氣色神彩更加自然，在TWICE演唱會上變妝露面，更讓台下粉絲又驚又喜！而說到讓許多韓星所苦的焦慮、恐慌，不只帶走了許多迷人的身影，這次Mina康復回歸，更讓眾人好奇她怎麼走出陰影~其實脫離恐慌，紓壓的方式很簡單，除了定期的心理輔導，在日常生活中也可以搭配踏青及運動融化心中的小惡魔！

舒緩壓力、焦躁還能這樣做

第一招

上班一整天難免精神耗弱，那些小麻煩小困擾就會瞬間放大，這時除了喝杯熱茶調節呼吸讓心情冷靜之外，也可以搭配紓壓瑜珈，藉由筋骨的伸展忘卻心中的壓力！首先紓壓瑜珈第一招，也是日常伸展最常見的一招，將身體以仰臥姿勢，並用雙手支撐把上身緩緩往上提，隨著腹部、頸部至頭部的肌肉延展，不只能讓呼吸更順暢，搭配閉眼冥想，還能化解惱人的煩憂。

第二招

在外奔波搞得筋骨又硬又沒彈性，帶著痠痛疲勞的腰椎回家，心情怎麼沉靜得下來？這時你就可以試試紓壓瑜珈第二式~雙手撐地讓身軀呈現趴臥的姿勢，接著將上半身往後延展，同時臀部向上提，每次停置15秒，連續3次，在腰椎延展拉筋的瞬間不僅能鍛鍊到核心與腰力，那些因久坐衍生而來的痠痛生硬也能一併化解。在做瑜珈的同時，儂編也建議可以放些舒緩身心的心靈音樂，更能達到放鬆的效果喔！

第三招

隨著呼吸頻率，身體也要跟著起伏轉換！紓壓瑜珈第三式，看似力度強烈的拉筋動作，其實還能讓腦袋放空舒緩筋骨呢！首先將身體呈現弓箭步姿勢，接著把上半身向前延伸，這招除了能訓練到腿部線條與大腿肌耐力，跟著呼吸與音樂的頻率緩緩向前延展，拉筋的瞬間就連身體都像被掏空了一樣輕飄飄的。

第四招

焦慮與壓力時常使人睡不著又睡不飽，甚至煩惱一次來的時候，真的會想揉爛自己的腦袋~( 敲 ) 面對繁忙緊張的生活，睡前不妨做個簡單的紓壓瑜珈，不只更好入眠，隔天起床也能有神清氣爽的感受呢！紓壓瑜珈第四式，延續上個動作將身體呈現弓箭步姿勢，接著將雙手向上延伸舉超過頭部，同時頭部跟著身體延展的頻率微微向上抬，搭配著輕音樂深呼吸吐氣，你會發現腦袋變得更輕盈，思緒也清晰了許多呢~

第五招

在洗澡前、睡前不需要複雜的舒壓方式，只要留給自己10分鐘做組瑜珈，而後沖個熱水澡與精油按摩，那些惱人公事、人際困境通通飛光光~紓壓瑜珈第五式，讓筋骨煥然一新吧！首先將一隻腿拉直延伸，另一隻腿呈跪姿支撐，接著臀部與上半身微微向下壓，身軀延展的同時，可以搭配深呼吸緩緩做前後拉推運動，這組動作做起來不只簡單，不怕隔天腰酸背痛，拉推時的療癒感受，就連儂編也都深深上癮~

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真