台灣「封城」危機來襲？罵伴侶、罵小孩，待在家心情好暴躁...醫師教你：4指標檢視你是否也有「新冠壓力症候群」
由於疫情，全球都在推行「留在家裡，stay home 」，因為「家」是疫情最安全的避風港。但人類是很奇怪的動物，大家天天在家，「家」卻不一定是抗疫的快樂天堂。
新冠肺炎（COVID-19，下稱武漢肺炎）肆虐全球，各國專家陸續提出警告：「由於民眾因疫期無法外出或工作，將使家庭暴力發生的風險增加。」果不其然，這些家暴數據，也真的隨著疫情爆發，而一直增加，全球皆如此，巴西、西班牙、希臘等國，家暴專線通報數，都出現2成以上的增長。
台灣也不遑多讓，攤開近期家暴通報案件數，根據衛福部統計，自今年初疫情發生以來，1至3月，全國家庭暴力通報案件約3萬2,000件，與去年同期相較約成長5%；而新北市3月份的通報案件數也較去年同期暴增近3成。
曾經有人開玩笑弄了下例表格，告訴大家都一直待在家：孩子的一天、媽媽的一天、爸爸的一天......，其實有些時候，這可能不是開玩笑，反而是在疫情下最真實的氣氛。
圖片來源：黃軒醫師提供
在 2013 年，有學者針對世界各地五大洲 42 個國家收集了 8943 份樣本（男性4013份、女性 4887份）在這篇研究結果中發現，在社交區域當中人們傾向和陌生人維持 135.1 公分左右的距離；在和朋友相處時，則維持平均約 91.7 公分的距離。最後，在和伴侶相處時，則維持 31.9 公分的距離。
然而，距離愈靠近，吵架的機會愈增加。原來天天「零距離」，不會確保「零吵架」的，原本是避風港的「家」，在疫情期間，卻成了親情煉獄。
這些在武漢肺炎疫情「壓力鍋」中炸出來的一切，我們專家學者把它稱呼為「新冠壓力症候群」（COVID Stress Syndrome）。
有一份「新冠壓力症候群」研究，針對美國和加拿大7000名的一般民眾的心理測試，研究發現，現今已經有25%民眾出現症候群表現，這些莫名的行為包含：
1. 常常追著武漢肺炎劇情（不看了很焦慮，看了更焦慮）。
2. 夜晚驚醒，起來檢查網路任何COVID 19資訊。
3. 產生易怒，情緒不穩，甚至歧視、仇恨、心理變態等等，終至引發暴力事件發生。例如：台灣在最近1個月內，就連續發生3起隨機殺人案，其中2人身亡、1人重傷，震驚全台灣。
4. 對於身邊接觸的物品，產生了非常不安情緒（拿著瓶瓶罐罐，好比是酒精，到處都在一直噴）。
不僅是「個人的壓力行為」出現，「社會壓力行為」也跟著出現：
1. 上學行為改變了，學生們很喜歡到學校，這情況已經不允許了。
2. 上班開會模式改變了，取而代之要常用視訊會議叮嚀工作。
3. 一群朋友再不能去shoppping 逛街或餐廳，紛紛在家，只有靠「吳伯益」（uber eat）或「婦胖達」（food panda），解決自己三餐溫飽和生活習慣的用品。
4. 因為疫情，社會大部分都龜縮在網路的虛擬世界中，也剝奪了人際關係真實的交流。
有時你問這些人或勸這些人不要這樣，你會發現他們會聽了而莫名又不懂，反覆出現了不良適應的反應，其實，他們不是故意的，因為這些都是「新冠壓力症候群」，才會出現不得已的壓力行為，我們得有同理心面對。
在這個「新冠壓力症候群」全球流行的當下，我們唯有重新調整腳步，才能找到與自己心理壓力平衡的方法。
而第一件事，就是不要過度依賴社區媒體訊息，因為整天在家，看了太多武漢肺炎資訊，容易使人做出強迫性反覆查閱社交媒體的行為。面對「新冠壓力症候群」，你還可以這樣做：
1. 訂閱固定新聞報導，也就是訂閱你僅生活需要的每日新聞即可。
2. 每天只要檢查1次或2次可靠的主流新聞來源。
3. 你的社群媒體，僅有最親密朋友和家人的互動訊息。
4. 在自己的社區媒體談正向力量的事情。
5. 反過來，教育或鼓勵大家一起正向地面對武漢肺炎。
已經有很多研究証明，人若一直上網，腦筋會麻木，也會一直在虛擬世界尋找溫暖；而這個人的情緒壓力，往往在關閉電視或關閉手機後才會開始湧現。這就是為什麼「網路」那麼容易令人沈迷、上癮的原因，因為每當我們離開網路時，內心就會感到被懲罰。
我們可以這樣做：
1. 在家起來走動，甚至做做運動、體操。
2. 和家人玩棋盤遊戲或做拼圖。
3. 閱讀自己喜歡的書籍。
4. 和家人一起完成一項工作。
5. 窗邊遠眺街頭或遠處景點。
其實，上述這些做法都只是要你離開手機、電腦或電視。（當然你可以把手機封鎖在抽屜，僅固定的時間使用）
在家裡，我們可以和家裡的人保持說話聊天，這些都是緩解壓力和焦慮的最佳良藥，也別忘記給朋友和遠方的家人打電話或發則簡訊，以確保他們沒事，並加強了人際關係的支持系統。
社交距離安全或限制的行動，也並不意味著孤獨。倘若，情緒已失控，甚至影響與家人之間的情感，千萬別忘了尋求心理治療專業幫助；反過來，若受到暴力對待，也別忘了向外尋求協助。別忘了，武漢肺炎只是一時，我們終究會回歸過往日常，也一定能回去的。
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責任編輯：林筱庭
核稿編輯：劉宣
