能躺就不坐、站著三七步，可能是你●●不足！專家教你3招改掉「懶骨頭症」

不知道大家是否發現，有越來越多的孩子「可以坐就不要站，可以躺就不想坐」，站沒站相坐沒坐相，一下趴著一下撐手一下又靠著椅背，走路一下就喊腳酸，全身軟趴趴的像個懶骨頭似的。

其實這是一種體質，也會遺傳，相信有很多的大人也是會也類似的「症頭」。站的時候會呈現「三七步」，坐的時候一定要靠椅背，很多時候要他抬頭挺胸，維持不久就開始駝背，這就是身體的「張力」不足。

何謂「張力」？

張力是身體自主維持姿勢的一種力量，不需要特別透過施力來維持「坐」或「站」，與肌力和耐力不一樣。所謂的「低張」便是無法維持單一姿勢太久，因此會呈現出身體部位「軟趴趴」的感覺，多半是因為遺傳或先天因素引起，少數是因為腦部中樞神經異常造成張力的過高或過低。

「低張」會呈現什麼特徵？

1.身體軀幹及四肢較無力，容易感到疲累，因此坐不久，會想要趴下或靠椅背;站久後會呈現「三七步」或「膝蓋後頂」。走路的時候腳會懶得抬高，有時候會用拖的，造成鞋子磨損嚴重。四肢關節處會較鬆，能做出「橡皮人」的柔軟，過度的拉扯也會教容易脫臼。由於長久的姿勢不佳及身體沒力，許多人會呈現「駝背」的姿勢。

2.專心的時候有時候會嘴巴開開，尤其是孩子在專注時，有的還會留下口水，咀嚼能力與吞嚥速度亦會受到影響，因此低張的孩子吃飯特別慢。

3.動作慢，容易拖拉！由於「續航力」較不足，容易一開始很積極，但沒多久就「沒擋頭」，專注力跑掉，做事或做功課的效率明顯變差。

4.容易發呆恍神，由於身體的張力低，易感到疲累，因此就會像耗盡全身力量般的「虛弱」，便無法持續專注在應該從事的活動中。

5.「警醒程度」較低，對於環境周邊的聲音與刺激反應較差，所以通常要叫很多次或提高聲音分貝才會接收到訊息或指令。

什麼樣的運動有助改善「低張」？

1.從事「耐力性」活動：由於低張會造成耐力較不足，因此多做一些慢跑、競走、
爬登山步道、騎腳車等、舉重，持續型的活動，有助於利用提升耐力來補張力的不足。

2.從事「刺激性」活動：有速度感且容易感到「興奮」的活動能夠增加「警醒度」，例如：跳耀、快跑. 、直排輪、滑板、極限運動等，都能因為速度讓人感到「興奮」.「緊張」，可以無意間的增加肌肉的收縮，間接加強肌肉的張力。

3.從事有「壓力」的活動：低張的人可藉由給予壓力來提高「緊張」的氛圍，進而加快處理速度，因此若是運動有時間的限制或者需要競爭，都能有效增加低張的人加快速度。

本文獲「運動星球」授權轉載，原文：家有過動兒？做對運動能提高專注力、抑制衝動性

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責任編輯：林筱庭
核稿編輯：陳宛欣