老骨也能回春！讓你身體變「軟Q」的15個生活好習慣

人體的肌肉量從30歲開始就會逐步緩慢減少，一過了50歲就會突然驟減，肌肉一旦流失，不但腰痛、膝蓋痛，連內臟機能和代謝機能會跟著下降、膝蓋疼痛、腰痛、肩膀僵硬、頭暈、後頭部的頭痛、手麻……這些看似老化的症狀，都可能是肌力不足、肌肉量流失引起的！

只要這樣做，僵化的身體就會變輕鬆：
1.只要每天輕敲骨骼，骨密度就會增加
2.適量增加肌肉運動，可以改善關節疼痛
3.肌肉量增加，新陳代謝就會增加，讓身體排毒更容易
4.光是溫和運動，就可以活化生長激素，讓身體變年輕

蟑螂體操：一天訓練肌肉10分鐘，讓你軟Q到100歲

蟑螂給人的印象就是，在遭受攻擊後會翻過身來，手足無措地擺動手腳。蟑螂體操可以在不對身體造成任何負擔的情況下，有效地鍛鍊到深層肌肉。

1. 在地板上或床上仰臥。

2. 抬起雙腳，交互擺動。想像成是在騎腳踏車一樣，會比較容易。同時，把兩手伸到頭上，隨意擺動。

3. 如果覺得同時擺動手腳有困難，首先把精神集中在擺動雙腳。等到腳痠之後，緊接著把精神集中在擺動雙手。等手痠了之後，又再度集中精神在擺動雙腳。然後，手腳的動作分別做十次。

重點：如果可以，稍微把頭抬起來一點點，將更能鍛鍊到肌肉。

讓身體更加靈活的15個習慣

我在演講等場合，經常介紹讓中高年齡者身體更加靈活的15個習慣。