40歲蔡依林「螞蟻腰」靠拉筋練出來！天后的「瑜珈3式」教你甩掉身上的游泳圈

蔡依林轟動全亞洲的巡迴演唱會才剛落幕，但Jolin對於身材的維持卻沒有因此而鬆懈！近日因為疫情待在台灣休息的她，也不時在社群上曬出與家人間的親密合照～不過仔細瞧，Jolin不光是連私服穿搭都超模範，那若隱若現的翹臀、螞蟻腰，更讓粉絲驚呼：姐的身材真的太狂！到底天后維持好身材的翹臀密技是甚麼？快一塊來瞧瞧吧～

蔡依林性感翹臀藏不住

這兩日Jolin與家人開心出遊登山的照片，在社群上傳開，除了與家人間的好感情讓人羨慕，她一身裸色針織套裝，更讓好身材藏不住！一系列登山照片一曝光，許多網友便紛紛驚豔：天后的翹臀真的太犯規！看著天后逆齡般的好身材，也讓儂編好奇，剛步入40歲熟齡的Jolin沒有唱歌跳舞時，私底下都在偷練什麼瘦身密技？

天后親授健身瑜珈3大密技！

第一招：戰士一式

撇除平時不間斷練舞的運動量，私底下的Jolin還會搭配局部健身與瑜珈來雕塑身形！第一招：戰士一式，這招算是瑜珈中的基本招，透過弓箭步拉伸雙腿的肌肉，搭配手部向上延伸，帶動提拉腹部肌肉，強化腿部肌肉同時也能鍛鍊出小蠻腰、雕塑臀部曲線喔！

第二招：站立拉弓

瑜珈瘦身的原理，就是調節身體的呼吸、促進體內氧氣與血液的循環，達到燃脂瘦身的效果。其中而這招屬於中高段班的「站立拉弓」，雖然看似困難，卻能透過平衡、呼吸，去帶動脊椎、全身肌肉的雕塑，讓肌肉更緊實、勻稱，自然就能有緊實臀部的效果。

第三招：側角伸展式

再來第三招：側角伸展式，這招也是許多暖身、收操運動中常見的術式，透過弓箭步與上臂側身延展，配合呼吸，能強化肩膀、臀部與上身的肌肉，同時還能收復你腰間的小贅肉，讓體態更勻稱、筆直沒有游泳圈，而瑜珈中的重點「拉筋」也是Jolin每日維持身材的不二法門。

貪吃也不怕胖靠這招

除了基本的運動規律不馬虎，平時不太忌口且愛吃的Jolin，在飲食控制上也有訣竅！Jolin曾分享到，自己甚麼甜食都吃，但會逼自己大量飲水、早點睡，在三餐的控制上不會忌口，不過避免過鹹、過於重口味的食物，才能吃得飽飽健康瘦不怕胖。

Source : jolin_cai@ig

本文獲「Bella儂儂」授權轉載，原文：蔡依林健身練出蜜桃翹臀！天后親授瑜珈3大密技，瘦身ｘｘ絕對不碰

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