在家的懶人運動法》醫師告訴你：高強度訓練「這時間」做，效果最好

醫師公開「增肌效果」最好的運動時間為傍晚。

挑對時間運動，增肌效果大不同？

科學家發現，傍晚進行高強度運動或重量訓練，表現會比較好；至於中低強度的有氧運動，和生理時鐘之間的關聯性則較不顯著。

平時我們仰賴手錶來得知時間，其實大腦裡也有個生理時鐘在記錄日夜循環。為了研究人類在太空中失去日夜時間感的後果，1962年一位法國科學家在伸手不見五指的地底洞穴住了六十二天，他沒帶手錶或任何計時裝置，地面上的人也無法與他聯繫。每天起床、吃飯、睡覺時，他會向地面人員打信號以記錄作息時間，看看在失去時間感的環境裡，人的作息會變成什麼樣子。

每天他睏了就睡，餓了就吃。雖然不見天日，也無從得知時間，他的作息竟然維持著二十四個小時又三十分鐘的日夜循環。由此可證明，人體裡也有一個生理時鐘在持續運轉，這個時鐘不僅掌管我們的作息循環，還控制了我們的內分泌、體溫、食慾、以及運動表現。

研究運動科學的學者於是想到，運動表現是否會隨著生理時鐘變化？我們又是否可以配合生理時鐘以獲得最佳訓練效果？答案是：確實可以！

健身練肌肉，傍晚做最好！

科學家發現做爆發型、力量型、無氧的運動，例如重量訓練，在傍晚四∼八點之間表現最好，早上六∼十點反而是力量最差的時刻。

根據不同研究的數據，早上跟傍晚的運動表現差距在三∼二十一% 之間。換句話說，傍晚的肌肉力量可能比早上高出三∼二十一% 不等。2009年的研究甚至發現，重量訓練在傍晚做，得到的肌肥大效果比早上做多了0.8%（未達統計顯著）。

科學家還不完全知道這個現象的成因，有人猜是體溫變化，其他人則認為是神經徵召能力的改變。總之原因還有待進一步研究發掘。

相對起來，中低強度的有氧運動就比較不受日夜循環影響。有些人喜歡晨跑、晨泳，有些人則喜歡在晚飯後、睡覺前去健身房騎飛輪。不管是何種有氧，其運動表現跟生理時鐘沒有關係，早上或晚上跑步基本上是沒差的。