「落枕」怎麼辦？該冰敷還熱敷？怎麼挑枕頭才能避免？「落枕4招復原法」幫你消除疼痛

早上睡覺一起來，竟然發現脖子肩頸痠痛，甚至無法順利轉頭，感覺卡住又疼痛，如同「不堪回首」，小心可能是落枕了！為什麼會落枕？發生落枕時，又該如何自救呢？應該先冰敷還是先熱敷？骨科醫師表示，落枕的典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活左右轉。一旦發生落枕有4招進行自救，有助快速復原。

落枕是怎麼發生的？

為什麼會發生落枕？落枕，是一種急性的頸部肌肉拉傷，亞東醫院骨科部陳鈺泓醫師表示，落枕通常因為睡覺姿勢不對、枕頭不適合，造成睡覺時頸部僵硬緊繃，承受過大壓力而拉傷、發炎，嚴重時，醒來甚至會讓頭部運動範圍受限。特別是天氣冷時，容易引起頸部及肩背部的肌肉，處於僵硬緊繃的狀態，更容易發生落枕。落枕典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活左右轉。

落枕好發的位置？

落枕好發的位置通常在兩側肩頸部的某一邊，痛點常見於脖子靠肩膀上斜方肌的肩井穴和上背的膏肓穴附近。

一旦一覺醒來落枕疼痛，應該如何進行急救？在家裡就可以用以下幾種方式加速復原：

落枕4招快速復原法

1.先冰敷再熱敷：

發生落枕的最初48小時的急性期，由於肌肉還處於發炎狀態，可以先用冰敷舒緩疼痛，避免發炎反應擴散。之後轉用熱敷，加速局部新陳代謝，促進血液循環讓肌肉修復。

2.貼痠痛貼布/藥膏：

這些跌打損傷藥膏多含有消炎成分，可以外敷使用減緩發炎。

3.適度按摩：

在擦消炎藥膏的同時，可以輕輕按摩疼痛處，舒緩周遭肌肉，能漸漸幫助痛感減輕，恢復脖子運動幅度。

4.換枕頭：

不論是仰臥或側臥，若使用過高、過低，或者太硬、太軟的枕頭，不知不覺中會使頸部肌肉過度伸展或屈曲，時間一長，頸部肌肉僵硬，頭部轉動一不慎，就容易造成攣縮疼痛的現象。如果常常落枕，就該換一顆硬度、高低適合自己的枕頭。躺下時要能感受脖子自然放鬆，而且沒有懸空，脖子要能緊靠在枕頭上，達到完全支撐。

如何避免發生落枕？

想要遠離落枕不適，甚至反覆發作，建議仍應從平時維持良好姿勢、適度運動著手才是上策。如果上述方式仍然無法改善落枕引起的脖子僵硬、疼痛不適症狀，建議還是應該尋求專業骨科醫師或中醫師協助，釐清原因並對症治療，才能避免落枕一再發作。

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本文獲「華人健康網」授權轉載，原文：落枕疼痛「不堪回首」？4招助快速復原！先冰敷還是熱敷？骨科醫師解答

責任編輯：呂宇真
核稿編輯：陳宛欣