精神不濟、容易感冒、腦袋當機？別再以為只是累，其實是營養在求救！

疲勞、情緒低落、掉髮？可能是你B群不夠用！

維生素B群是人體能量代謝的重要幫手，參與將食物轉換為能量的過程，負責神經穩定、情緒調節與細胞修復等功能。當生活步調快、壓力大、經常熬夜、三餐外食或有飲酒習慣時，B群會被大量流失，身體自然就容易亮起紅燈。

新光醫院家庭醫學科柳朋馳醫師指出，許多患者雖然檢查數值正常，卻長期處於「說不上哪裡不對」的亞健康狀態，像是長期疲勞、情緒低落、注意力不集中，甚至還有掉髮、指甲脆弱、手腳發麻等非典型症狀。這些其實都是基礎營養失衡的反映，尤其是B群不足導致能量轉換和神經穩定出問題，更是常見元兇之一。若再加上常有肩頸痠痛、神經不適等症狀，就更可能與B6、B12不足，導致神經修復力下降有關。

補B群無感？這3件事決定效果

很多人補了B群卻無感，可能與體內代謝過快，營養素尚未發揮作用就被排出有關。B群屬於水溶性維生素，不僅無法儲存，也容易隨尿液排出，特別是當你水喝得多、常喝利尿性的咖啡或茶，或壓力爆表、熬夜加班時，體內B群消耗得比你想像得快得多。

想讓B群真正有感，除了吃進去，還要能吸收、留得住，北醫保健營養學系教授趙振瑞建議從以下三個方向著手：

1. 吃對食物，補充基礎來源
天然食物中的B群是日常不可忽略的基礎來源，像是全穀類、深綠蔬菜、奶蛋、瘦肉、堅果等都是不錯的選擇。搭配蛋白質來源，像雞蛋、魚肉、豆製品，能幫助B群在體內更有效發揮代謝功能。

2. 考慮吸收效率
現代人生活忙碌、飲食不均，若想透過補充品穩定攝取B群，可選擇兼具「速效＋緩釋」雙層設計的配方。速效層能在胃部快速釋放如B2、B12，有效提升效率，緩釋層則能在腸道長達八小時穩定釋放其他B群成分，幫助維持體內濃度，讓精力整天不間斷。

3. 營養加乘好幫手
若想進一步提升代謝效率與精神穩定力，補充B群時可考慮搭配其他營養素，發揮加乘效果。像是：

• 天然螺旋藻：本身富含Ｂ群、多元維生素與礦物質，能協助B群更全面發揮功能。
• B群＋鐵：幫助造血、改善氣色、提升活力，特別適合容易頭暈、臉色蒼白者。
• B群＋鈣＋鎂：穩定神經傳導、舒緩情緒與肌肉緊繃，對輪班族、壓力族群或睡眠品質差的人特別有幫助。


免疫差、傷口難好、皮膚黯淡？你可能缺了維生素C

不只疲勞，容易感冒、牙齦出血、皮膚沒光澤，很多時候與維生素C不足脫不了關係。這類缺乏不見得能馬上在健檢中反映出來，但卻會默默削弱身體的防禦力。維生素C參與免疫系統的調節，能協助身體對抗病毒，也能避免過度發炎反應。對上了年紀、免疫力變弱的人來說，若長期攝取不足，容易陷入「反覆感冒」的循環。

趙振瑞教授補充，很多人不知道，維生素C的功能不只在調節免疫、抗氧化及延緩老化，也對維持骨骼和牙齒的穩固性非常重要。單一補充維生素C效果有限，若能與其他營養素協同作用，不但吸收效率更好，對免疫、皮膚與骨骼的幫助也更完整。建議搭配維生素A、D、E、鋅、鈣等一起攝取。比如維生素C可以幫助維生素E再生，延長抗氧化效力；搭配維生素D與鈣則有助提升骨密度與牙齒健康。

不只吃水果，補Ｃ這樣做更有效

維生素C屬於水溶性營養素，代謝速度快，且在天氣炎熱、流汗多、紫外線強烈或壓力大的狀況下，體內消耗會更快。除了日常飲食中芭樂、奇異果等天然蔬果是良好來源外，也可補充高含量的天然維生素C，例如被稱為「天然維生素C之王」的針葉櫻桃。針葉櫻桃除了含量豐富，還富含多種天然植化素，能為身體提供更全面的營養支持。

此外，柑橘類水果中含有的生物類黃酮，能幫助促進維生素C的吸收並減少流失，搭配食用效果更佳。若平日飲食沒辦法餐餐均衡，想額外挑選補充品，建議選擇具有緩釋技術的產品，能讓維生素C在體內穩定、緩慢釋放數小時，確保身體持續吸收到足夠的營養，有效提升抗氧化與免疫防護效果。

別等身體亮紅燈，打造高效體質，從補好基礎營養開始

身體的各種警訊，其實都在提醒你缺什麼營養。維生素B群和維生素C雖是基本營養，但缺了它們，精神容易不濟、免疫力也會跟著打折。學會挑對食物、掌握補充技巧，讓營養真正發揮作用，才能從根本改善疲勞、提升健康。