辦公室吹冷氣、喝冰飲，小心中「陰暑」！中醫師：忌刮痧、冰飲...改吃3食物防中暑

台灣地處亞熱帶，夏季有日照強、溫度高、溼度大的氣候特徵，若長期待在高溫環境且無適當防護，容易讓熱排不出體外，引發中暑。

依照中醫的觀點，一般會將中暑分成「陽暑」與「陰暑」，一般人認知的中暑多為「陽暑」，戶外勞動、運動時，受高溫侵襲，水分補充不足時容易中「陽暑」；現代人常待在室內工作，常吹冷氣或喜好喝冰飲，造成身體無法適應冷熱溫差變化，出現排汗以及散熱不良，中醫稱之為「陰暑」。

「陽暑」與「陰暑」的成因不同，治療方式也不一樣!建議大家一定區別出兩者的不同，才不會祛暑不成，還額外造成身體負擔。

如果你是室外活動愛好者—「陽暑」的高危險分子

• 成因:戶外活動為主，處在高溫環境，沒有及時補充水分及電解質。
• 好發族群:廚師、軍警、農夫、建築工人、運動員
• 症狀:體溫升高、不出汗、口渴、鼻息灼熱感、呼吸急促、噁心、嘔吐、無力倦怠、頭暈、頭痛等，情況緊急者，則會有神智不清、暈倒、休克等熱衰竭狀況出現，必須緊急送醫。
• 陽暑處置:中陽暑時，需趕緊降低體溫及補充水分。首先帶中暑的人脫離高溫的環境，移到陰涼地方休息，解開扣子、幫助排汗，飲用稀釋的運動飲料或打點滴，等身體高溫降低，情況便會好轉。

中醫的觀點中，夏季在五行理論中屬「火」，臟腑對應的是「心」。流汗的原理，中醫稱之為「陽加於陰謂之汗」，且汗為「心」之液，意思是流汗太多，會消耗掉一個人的氣及津液，導致心氣、心血不足，人會呈現氣虛、疲倦、食欲差、惡心、想吐、頭暈頭痛、心悸、胸悶等熱中暑症狀。

所以在夏天，應該注意避免流汗太過。可以用當季的食材，來幫助身體補充水分，順便消除暑氣。像是苦瓜、西瓜等瓜果類就是當令的好食材。苦瓜，苦入心，有良好降火的效果；西瓜，則有「天然白虎湯」之稱，也是補水退熱的天然食材，其他清暑氣的食材例如綠豆薏仁湯、酸梅湯等，綠豆薏仁清熱利濕，酸酸甜甜的酸梅湯生津止渴，都是很適合夏天的食材。中藥材的部分，可以選用薄荷、桑葉、菊花、麥冬等藥材泡成涼茶，日常飲用也能消暑退熱。

夏天從事戶外活動或工作時，要做好防曬、多補充水分，戴帽子，衣著保持通風。運動可選擇在清晨或傍晚較涼爽時進行以散步、慢跑、太極拳、八段錦為佳，避免太過激烈的活動。

中陽暑時，中醫有時會透過刮痧的方式，將氣血瘀滯的地方疏通，讓熱氣可以排出來，由於頭為諸陽之會，暑熱特別容易卡在頸部，脖子附近的風池穴、大椎穴、肩井穴週邊都適合刮痧治療。適當刮痧對人體具有活血化瘀、舒筋通絡作用。刮痧時，建議採由上而下，由內而外的方式刮，以輕微發紅、筋骨疏通感為度，不建議刮到整片瘀紫，刮痧後身體排汗，應喝杯溫水，補充水分。太過虛弱、孕婦、年老體虛者不適合刮痧，當下有傷口、發炎等皮膚疾病也不建議用刮痧來做治療。

風池位於頭骨下方，與耳垂齊平，髮際內凹陷處。

如果你常待在辦公室—「陰暑」的危險分子

• 成因: 長久待在冷氣房、過度冰飲造成體溫調節不良。
• 好發族群: 較少運動、常熬夜、睡眠不足、體質虛弱者
• 症狀: 頭痛、酸痛、頭暈、嘔吐等類似感冒症狀，伴隨身體感覺悶熱、排汗不暢、食慾不振、噁心、腸胃不適、大便不爽等不適。
• 陰暑處置: 陰暑常發生在脾胃虛弱、體內濕氣重的人，此時不建議刮痧，不可飲用冰品、寒涼的青草茶，反而增加腸胃負擔，應該選用熱稀粥、四神湯、冬瓜薑絲湯等，可排除體內濕氣，調理脾胃功能的湯品，幫助發汗來達到預防中暑的效果。

中醫的觀點中，陰暑與溫病的「濕溫病」相似，發生成因為患者濕熱體質遇到濕熱環境所致。尤其平時喝冰飲吃冰品、烤炸辣飲食，造成脾胃產生濕熱，遇到夏天溫濕度高的環境，就容易讓體溫調節不良，中了所謂「陰暑」。

濕熱體質的患者，由於體內「濕」邪作祟，常有排汗不暢的感覺，體溫調節能力較差，所以不管一年四季，只要到了週邊濕熱的環境、反復進出冷氣房、運動完突然喝冰水等，都可能引起皮膚出汗不足，造成散熱不良而中暑。

平常除了飲食宜清淡，更重要的是要養成時常運動的習慣，運動的選擇適合可以持續30分鐘，身體可以中度發汗的有氧運動，才有利排除濕邪，體表排汗功能正常，就較可以適應環境溫差變化，口渴時，選擇常溫開水，代替冰水、冰塊，這些都是預防中陰暑的好方法。

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本文獲「忠孝昌盛堂中醫診所 張凱傑中醫師」，授權轉載。

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣