辦公室吹冷氣、喝冰飲,小心中「陰暑」!中醫師:忌刮痧、冰飲...改吃3食物防中暑
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一般人認知的中暑多為「陽暑」,戶外勞動、運動時,受高溫侵襲,水分補充不足時容易中「陽暑」。
台灣地處亞熱帶,夏季有日照強、溫度高、溼度大的氣候特徵,若長期待在高溫環境且無適當防護,容易讓熱排不出體外,引發中暑。
依照中醫的觀點,一般會將中暑分成「陽暑」與「陰暑」,一般人認知的中暑多為「陽暑」,戶外勞動、運動時,受高溫侵襲,水分補充不足時容易中「陽暑」;現代人常待在室內工作,常吹冷氣或喜好喝冰飲,造成身體無法適應冷熱溫差變化,出現排汗以及散熱不良,中醫稱之為「陰暑」。
「陽暑」與「陰暑」的成因不同,治療方式也不一樣!建議大家一定區別出兩者的不同,才不會祛暑不成,還額外造成身體負擔。
如果你是室外活動愛好者—「陽暑」的高危險分子
- 成因:戶外活動為主,處在高溫環境,沒有及時補充水分及電解質。
- 好發族群:廚師、軍警、農夫、建築工人、運動員
- 症狀:體溫升高、不出汗、口渴、鼻息灼熱感、呼吸急促、噁心、嘔吐、無力倦怠、頭暈、頭痛等,情況緊急者,則會有神智不清、暈倒、休克等熱衰竭狀況出現,必須緊急送醫。
- 陽暑處置:中陽暑時,需趕緊降低體溫及補充水分。首先帶中暑的人脫離高溫的環境,移到陰涼地方休息,解開扣子、幫助排汗,飲用稀釋的運動飲料或打點滴,等身體高溫降低,情況便會好轉。
中醫的觀點中,夏季在五行理論中屬「火」,臟腑對應的是「心」。流汗的原理,中醫稱之為「陽加於陰謂之汗」,且汗為「心」之液,意思是流汗太多,會消耗掉一個人的氣及津液,導致心氣、心血不足,人會呈現氣虛、疲倦、食欲差、惡心、想吐、頭暈頭痛、心悸、胸悶等熱中暑症狀。
所以在夏天,應該注意避免流汗太過。可以用當季的食材,來幫助身體補充水分,順便消除暑氣。像是苦瓜、西瓜等瓜果類就是當令的好食材。苦瓜,苦入心,有良好降火的效果;西瓜,則有「天然白虎湯」之稱,也是補水退熱的天然食材,其他清暑氣的食材例如綠豆薏仁湯、酸梅湯等,綠豆薏仁清熱利濕,酸酸甜甜的酸梅湯生津止渴,都是很適合夏天的食材。中藥材的部分,可以選用薄荷、桑葉、菊花、麥冬等藥材泡成涼茶,日常飲用也能消暑退熱。
夏天從事戶外活動或工作時,要做好防曬、多補充水分,戴帽子,衣著保持通風。運動可選擇在清晨或傍晚較涼爽時進行以散步、慢跑、太極拳、八段錦為佳,避免太過激烈的活動。
中陽暑時,中醫有時會透過刮痧的方式,將氣血瘀滯的地方疏通,讓熱氣可以排出來,由於頭為諸陽之會,暑熱特別容易卡在頸部,脖子附近的風池穴、大椎穴、肩井穴週邊都適合刮痧治療。適當刮痧對人體具有活血化瘀、舒筋通絡作用。刮痧時,建議採由上而下,由內而外的方式刮,以輕微發紅、筋骨疏通感為度,不建議刮到整片瘀紫,刮痧後身體排汗,應喝杯溫水,補充水分。太過虛弱、孕婦、年老體虛者不適合刮痧,當下有傷口、發炎等皮膚疾病也不建議用刮痧來做治療。
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風池位於頭骨下方,與耳垂齊平,髮際內凹陷處。
如果你常待在辦公室—「陰暑」的危險分子
- 成因: 長久待在冷氣房、過度冰飲造成體溫調節不良。
- 好發族群: 較少運動、常熬夜、睡眠不足、體質虛弱者
- 症狀: 頭痛、酸痛、頭暈、嘔吐等類似感冒症狀,伴隨身體感覺悶熱、排汗不暢、食慾不振、噁心、腸胃不適、大便不爽等不適。
- 陰暑處置: 陰暑常發生在脾胃虛弱、體內濕氣重的人,此時不建議刮痧,不可飲用冰品、寒涼的青草茶,反而增加腸胃負擔,應該選用熱稀粥、四神湯、冬瓜薑絲湯等,可排除體內濕氣,調理脾胃功能的湯品,幫助發汗來達到預防中暑的效果。
中醫的觀點中,陰暑與溫病的「濕溫病」相似,發生成因為患者濕熱體質遇到濕熱環境所致。尤其平時喝冰飲吃冰品、烤炸辣飲食,造成脾胃產生濕熱,遇到夏天溫濕度高的環境,就容易讓體溫調節不良,中了所謂「陰暑」。
濕熱體質的患者,由於體內「濕」邪作祟,常有排汗不暢的感覺,體溫調節能力較差,所以不管一年四季,只要到了週邊濕熱的環境、反復進出冷氣房、運動完突然喝冰水等,都可能引起皮膚出汗不足,造成散熱不良而中暑。
平常除了飲食宜清淡,更重要的是要養成時常運動的習慣,運動的選擇適合可以持續30分鐘,身體可以中度發汗的有氧運動,才有利排除濕邪,體表排汗功能正常,就較可以適應環境溫差變化,口渴時,選擇常溫開水,代替冰水、冰塊,這些都是預防中陰暑的好方法。
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本文獲「忠孝昌盛堂中醫診所 張凱傑中醫師」,授權轉載。
責任編輯:曾耀儀
核稿編輯:陳宛欣
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