長痘痘可以吃什麼、喝什麼?如何預防青春痘?6大痘痘飲食禁忌一次看
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吃太多蛋糕、甜點等高升糖食物,會導致血糖震盪,胰島素增高,刺激皮脂腺分泌油脂。
長痘痘可以吃什麼?
長痘痘可以喝什麼?
痘痘飲食禁忌
8種抗痘成分介紹
青春痘保養8原則
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青春痘是常見的肌膚問題,不良的生活習慣、飲食、睡眠,甚至情緒問題都是痘痘形成的原因,長痘痘可以吃哪些食物、飲品改善?飲食禁忌有哪些?平時如何預防青春痘?
長痘痘可以吃什麼?
長痘痘好困擾,平常除了外用的痘痘藥膏或保養品外,不妨試試從飲食下手,由內而外調理身體。以下介紹幫助皮膚抗發炎的有益食物:
- 富含Omega-3 的食物:魚肉、魚油、南瓜籽、花椰菜、黃豆、核桃可以減少發炎反應 保護皮脂腺與毛囊。
- 有抗氧化力的食物:胡蘿蔔、番茄、蕃薯葉、芥藍、芭樂、綠茶、薑黃消除自由基,增強免疫力。
- 多膳食纖維的食物:奇亞子、黑豆、黑棗、五穀米、毛豆、燕麥、黑木耳蔬菜水果比例增加 排便順暢,腸胃道不累積垃圾。
- 高維生素A、C、E的食物:蛋、胡蘿蔔、黑豆、波菜、杏仁、奇異果、堅果彌補外食族缺憾,讓營養元素更完整。
- 含鋅量高的食物:牡蠣、牛羊雞肉、南瓜籽、蘆筍、波菜、腰果、全穀類、鋅,與細胞正常代謝有關,適當補充有益痘痘肌膚。
長痘痘可以喝什麼?
扶原中醫診所醫師陳櫂瑔於臉書粉絲頁發文表示,在治療青春痘的同時,也可以搭配以下兩款中醫養生保健茶飲:
綠豆薏仁湯 | 甘草菊花茶 | |
適應症 | 適用於脾胃濕熱型的青春痘,表現為面部囊腫多而硬實,伴有口苦口臭、食慾不佳、大便溏軟等濕熱內蘊之徵。 | 適用於風熱型的青春痘,表現為面部丘疹多而紅赤,伴有胸滿煩悶、口乾口苦、食慾不振、大便秘結等症狀。 |
做法 | 以綠豆30克、薏仁30克、冰糖適量,加水1500CC左右,先將綠豆和薏仁洗淨後放入鍋中,大火滾後轉小火續煮至綠豆煮透,再加入冰糖調味即可。 | 以生甘草10克、菊花10克、冰糖適量,加水500CC左右,用沸水沖泡10分鐘即可。 |
功效 | 綠豆薏仁湯能清除體內濕氣,同時也具有消腫利尿的效果。 | 菊花茶具有清肝明目、散風清熱的作用,而生甘草具有消炎成分,兩者並用可以減少青春痘的發生。 |
痘痘飲食禁忌
昨天才吃完麻辣鍋,今天就發現臉上多長了幾顆痘痘,不只辛辣重鹹食物,高GI食物、飲酒也容易致痘,以下介紹6大痘痘飲食禁忌:
- 高升糖指數的食物:蛋糕、甜點、冰淇淋、漢堡、白米、白麵、含糖調茶飲料,均會導致血糖震盪,胰島素增高,刺激皮脂腺分泌油脂。
- 高脂與反式脂肪食物:炸雞、薯條、洋于片、披薩均不利新陳代謝,堆積體脂,影響毛囊角質化。
- 高熱量高溫熱食物:花生、巧克力、荔枝、龍眼、瑠璉,均增加身體內熱,體質容易上火 。
- 牛奶與乳製品:牛奶、乳酪、乳清蛋白(健身重訓)、牛奶中的荷爾蒙,可能會增加皮脂分泌。
- 重鹹與大辣:滷味、紅燒牛肉麵、麻辣鍋,增加代謝負擔,弱化身體免疫能力。
- 飲酒過量:讓體內睪固酮,即雄性激素升高,皮脂分泌旺盛。
8種抗痘成分介紹
整形外科醫師謝銘峻表示,除了健康飲食及抗痘習慣,抗痘期可合併使用含抗痘成分的保品品,可達到「相輔相成」作用,可參考下列8種關鍵抗痘成分,挑選合適的抗痘產品:
- 杜鵑花酸(Azelaic Acid)
- 茶樹精油(Tea tree oil)
- 杏仁酸 (Mandelic acid)
- 維他命A酸 (Tretinoin)註:需經醫師診斷後開立口服或藥膏
- 水楊酸(salicylic acid)
- 維他命C(Vitamin C)
- 菸鹼醯胺(Niacinamide)
- 益生菌(Probiotics)
(延伸閱讀:怎麼讓痘痘一夜消失?青春痘6大成因及4種治療方式一次看,教你痘痘肌日常保養5大關鍵)
青春痘保養8原則
經常長痘痘的人,日常皮膚照顧更要小心,高雄榮總皮膚科以下介紹青春痘保養8大原則,避免加劇痘痘發炎情況。
- 清潔:正確的洗臉不是洗到皮膚緊繃才是乾淨,有時錯誤的清潔,使用鹼性強的清潔用品,反而會使痤瘡桿菌過度增生,惡化痘痘。每日用溫和滋潤型洗面乳多次清洗臉部,才是正確的清潔方式
- 保濕:青春痘患者的用藥(A酸,杜鵑花酸...),常會造成皮膚乾燥脫屑,甚至刺激的現象,可用保濕乳液保養。因為有痘痘體質者,皮膚太乾,也會影響角化程度,使痘痘惡化。建議使用合有保濕的果酸或水楊酸,即滋潤又可以預防痘痘,一舉兩得。
- 防曬:許多痘痘的藥膏或保養品都具有去角質的作用,會使得皮膚對陽光的敏感性增加,使痘痘後的色素沉澱難以退去,所以選擇清爽不致粉刺,又可控油的防曬產品是不可獲缺的。
- 不要擠壓痘痘,以免造成感染及留下疤痕。
- 食物與青春痘的關係尚無定論,不過宜避免上述過於刺激、重甜、重鹹、油膩食物。
- 化妝品宜少用,若必需便用,卸妝須徹底,保養品是否適用應請教醫師。
- 生活作習要正常,要有充足的睡眠(須十二點以前就寢),不要熬夜,放鬆心情避免太大的壓力。
- 避免溼、熱之居家或工作環境,盡量減少流汗。
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資料來源:高雄榮總皮膚科、扶原中醫診所醫師陳櫂瑔、台中蓮華皮膚科、整形外科醫師謝銘峻
責任編輯:曾耀儀
核稿編輯:陳宛欣
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