長痘痘可以吃什麼、喝什麼？如何預防青春痘？6大痘痘飲食禁忌一次看
吃太多蛋糕、甜點等高升糖食物，會導致血糖震盪，胰島素增高，刺激皮脂腺分泌油脂。
長痘痘可以吃什麼？
長痘痘可以喝什麼？
痘痘飲食禁忌
8種抗痘成分介紹
青春痘保養8原則
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青春痘是常見的肌膚問題，不良的生活習慣、飲食、睡眠，甚至情緒問題都是痘痘形成的原因，長痘痘可以吃哪些食物、飲品改善？飲食禁忌有哪些？平時如何預防青春痘？
長痘痘可以吃什麼？
長痘痘好困擾，平常除了外用的痘痘藥膏或保養品外，不妨試試從飲食下手，由內而外調理身體。以下介紹幫助皮膚抗發炎的有益食物：
- 富含Omega-3 的食物：魚肉、魚油、南瓜籽、花椰菜、黃豆、核桃可以減少發炎反應 保護皮脂腺與毛囊。
- 有抗氧化力的食物：胡蘿蔔、番茄、蕃薯葉、芥藍、芭樂、綠茶、薑黃消除自由基，增強免疫力。
- 多膳食纖維的食物：奇亞子、黑豆、黑棗、五穀米、毛豆、燕麥、黑木耳蔬菜水果比例增加 排便順暢，腸胃道不累積垃圾。
- 高維生素A、C、E的食物：蛋、胡蘿蔔、黑豆、波菜、杏仁、奇異果、堅果彌補外食族缺憾，讓營養元素更完整。
- 含鋅量高的食物：牡蠣、牛羊雞肉、南瓜籽、蘆筍、波菜、腰果、全穀類、鋅，與細胞正常代謝有關，適當補充有益痘痘肌膚。
長痘痘可以喝什麼？
扶原中醫診所醫師陳櫂瑔於臉書粉絲頁發文表示，在治療青春痘的同時，也可以搭配以下兩款中醫養生保健茶飲：
綠豆薏仁湯 | 甘草菊花茶 | |
適應症 | 適用於脾胃濕熱型的青春痘，表現為面部囊腫多而硬實，伴有口苦口臭、食慾不佳、大便溏軟等濕熱內蘊之徵。 | 適用於風熱型的青春痘，表現為面部丘疹多而紅赤，伴有胸滿煩悶、口乾口苦、食慾不振、大便秘結等症狀。 |
做法 | 以綠豆30克、薏仁30克、冰糖適量，加水1500CC左右，先將綠豆和薏仁洗淨後放入鍋中，大火滾後轉小火續煮至綠豆煮透，再加入冰糖調味即可。 | 以生甘草10克、菊花10克、冰糖適量，加水500CC左右，用沸水沖泡10分鐘即可。 |
功效 | 綠豆薏仁湯能清除體內濕氣，同時也具有消腫利尿的效果。 | 菊花茶具有清肝明目、散風清熱的作用，而生甘草具有消炎成分，兩者並用可以減少青春痘的發生。 |
痘痘飲食禁忌
昨天才吃完麻辣鍋，今天就發現臉上多長了幾顆痘痘，不只辛辣重鹹食物，高GI食物、飲酒也容易致痘，以下介紹6大痘痘飲食禁忌：
- 高升糖指數的食物：蛋糕、甜點、冰淇淋、漢堡、白米、白麵、含糖調茶飲料，均會導致血糖震盪，胰島素增高，刺激皮脂腺分泌油脂。
- 高脂與反式脂肪食物：炸雞、薯條、洋于片、披薩均不利新陳代謝，堆積體脂，影響毛囊角質化。
- 高熱量高溫熱食物：花生、巧克力、荔枝、龍眼、瑠璉，均增加身體內熱，體質容易上火 。
- 牛奶與乳製品：牛奶、乳酪、乳清蛋白(健身重訓)、牛奶中的荷爾蒙，可能會增加皮脂分泌。
- 重鹹與大辣：滷味、紅燒牛肉麵、麻辣鍋，增加代謝負擔，弱化身體免疫能力。
- 飲酒過量：讓體內睪固酮，即雄性激素升高，皮脂分泌旺盛。
8種抗痘成分介紹
整形外科醫師謝銘峻表示，除了健康飲食及抗痘習慣，抗痘期可合併使用含抗痘成分的保品品，可達到「相輔相成」作用，可參考下列8種關鍵抗痘成分，挑選合適的抗痘產品：
- 杜鵑花酸（Azelaic Acid）
- 茶樹精油（Tea tree oil）
- 杏仁酸 (Mandelic acid)
- 維他命A酸 （Tretinoin）註：需經醫師診斷後開立口服或藥膏
- 水楊酸（salicylic acid）
- 維他命C（Vitamin C）
- 菸鹼醯胺（Niacinamide）
- 益生菌（Probiotics）
（延伸閱讀：怎麼讓痘痘一夜消失？青春痘6大成因及4種治療方式一次看，教你痘痘肌日常保養5大關鍵）
青春痘保養8原則
經常長痘痘的人，日常皮膚照顧更要小心，高雄榮總皮膚科以下介紹青春痘保養8大原則，避免加劇痘痘發炎情況。
- 清潔：正確的洗臉不是洗到皮膚緊繃才是乾淨，有時錯誤的清潔，使用鹼性強的清潔用品，反而會使痤瘡桿菌過度增生，惡化痘痘。每日用溫和滋潤型洗面乳多次清洗臉部，才是正確的清潔方式
- 保濕：青春痘患者的用藥(A酸，杜鵑花酸...)，常會造成皮膚乾燥脫屑，甚至刺激的現象，可用保濕乳液保養。因為有痘痘體質者，皮膚太乾，也會影響角化程度，使痘痘惡化。建議使用合有保濕的果酸或水楊酸，即滋潤又可以預防痘痘，一舉兩得。
- 防曬：許多痘痘的藥膏或保養品都具有去角質的作用，會使得皮膚對陽光的敏感性增加，使痘痘後的色素沉澱難以退去，所以選擇清爽不致粉刺，又可控油的防曬產品是不可獲缺的。
- 不要擠壓痘痘，以免造成感染及留下疤痕。
- 食物與青春痘的關係尚無定論，不過宜避免上述過於刺激、重甜、重鹹、油膩食物。
- 化妝品宜少用，若必需便用，卸妝須徹底，保養品是否適用應請教醫師。
- 生活作習要正常，要有充足的睡眠(須十二點以前就寢)，不要熬夜，放鬆心情避免太大的壓力。
- 避免溼、熱之居家或工作環境，盡量減少流汗。
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資料來源：高雄榮總皮膚科、扶原中醫診所醫師陳櫂瑔、台中蓮華皮膚科、整形外科醫師謝銘峻
責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣
