過度使用社群媒體，小心「爆米花大腦」影響記憶能力！專家教你4招修復爆米花大腦

你發現自己很難很難集中精力嗎？或是你已經對數位媒體的快速節奏感到不知所措，那麼你可能有「爆米花大腦」（Popcorn Brain）。

過度使用社群媒體造成的「爆米花大腦」

「爆米花大腦」不是一個醫學術語，指的是過度使用社群媒體所造成的影響，這些影響導致我們的精神狀態支離破碎，壓力和焦慮增加。當我們的注意力從一件事快速跳到另一件事，就像爆米花粒一樣不斷跳躍，越來越多令人分心的小想法湧現，而很少有持續的想法。心理健康專家正在分享應對這種現象的新方法。

全球62.3%的人口使用社群媒體，上個月平均每天使用社群媒體的時間為2小時23分鐘。心理學家丹妮爾·黑格（Dannielle Haig）接受Glamoury雜誌採訪時提到，不斷滑手機瀏覽新帖子、提醒、互動和廣告，會觸發少量多巴胺釋放，從而獎勵大腦並促進你持續這麼做。

犧牲深入思考，影響學習能與記憶能力

隨著時間過去，我們在一個資訊上停留的時間更短的，平均注意力持續時間從2004年的2.5分鐘，減少到2012年的75秒，再減少到如今的47秒。這似乎影響了大腦的表現，研究表明大腦中的神經通路不斷調整，以適應回應快速信息處理的需求，這可能會以犧牲深入思考，而影響一個人的學習能與記憶能力。

你可能會失去了閱讀長篇書籍的能力，甚至難以解決複雜的問題。雖然這不是腦損傷，但過度使用社群媒體肯定讓大腦產生了改變。

除了影響深入思考的能力，「爆米花大腦」也會對社交互動、耐心、情緒健康和生產力產生負面影響，同時增加焦慮和倦怠的可能性。

該怎麼修復「爆米花大腦」

以下是專家提出的建議，緩解「爆米花大腦」。

• 將科技產品的使用限制在特定的時間，並進行數位排毒，讓大腦休息和充電。
• 參加無螢幕的活動，例如冥想、享受大自然、運動、閱讀和創作藝術。
• 確保停下來專注於一項任務，以訓練你的大腦不要一直同時處理多項任務。
• 定期刪除應用程式以嘗試重新控制社交媒體的使用。

本文獲「媽媽寶寶Mombaby」授權轉載，原文：什麼是「爆米花大腦」？社群媒體讓人漸漸失去深入思考的能力，也更沒耐心

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責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀