做什麼事都懶？小心！你的大腦可能已悄悄老化...腦科學家推薦「有益大腦的好習慣」背背包、換髮型...都有用

大腦老化速度，比我們預想的還要早！人類的資訊處理能力，從18歲開始遞減、30歲後大腦整體緩慢退化，加上現代人生活作息紊亂、身心壓力大，更增加了失智與失能的風險。日本腦科學家西剛志整理出五大高齡腦類型，藉由科學化且易實踐的習慣培養，使腦齡小於實際年齡、防止神經元退化，減緩認知衰退、讓大腦越用越靈活，生活不失能！

無論幾歲，大腦神經網絡仍能增加

「最近無論做什麼都覺得很麻煩，一點動力也沒有。」
如果這種情緒越來越強烈，就表示你已經開始轉變成高齡腦了。或許也可以說是動力腦正在老化。然而，在這種情況下，仍有一種方法可以促進多巴胺分泌。那就是嘗試自己想做的事情，只需嘗試二十秒就好。

大腦有一種叫做「作業興奮」的特性，一旦開始做某事就會一直做下去（譬如說，雖然覺得打掃很麻煩，但如果想著「只做二十秒」的話，最後還是會打掃一陣子）。

當我們想要做一件大事時，往往會提不起勁行動，但若是小事卻會試著去做。超級長青族也是如此。儘管看起來似乎在做一件大事，但實際上常是從小事開始的。先是開始走路，覺得有趣才開始挑戰馬拉松；因為喜歡簡單的生活，每天上傳生活照，不知不覺成了ＩＧ網紅，這些都是從小事開始的例子。

除此之外，挑戰新事物也可以活化大腦。挑戰新事物具有維持大腦功能的效果。大腦的神經網絡會因為挑戰新事物而增加。

人類的大腦細胞隨著年齡增長而減少的同時，神經網絡好像也會隨之減少，這個論點其實只對了一半。大腦細胞的數量的確會減少，但是神經網絡並不會隨著年齡減弱，反倒會隨著經驗增加。

神經網絡透過大量神經細胞連接，支撐著大腦各種活動，例如記憶、學習、運動，以及為了生存所需的各種知識。

當你開始接觸新事物時，神經細胞之間的連結就會建立起新網絡，即使是老年人也擁有這種能力。神經網絡的增加，不會受年齡限制。

然而，如果不嘗試新事物，就無法得到刺激，神經網絡也無法形成。
無論幾歲，超級長青族的大腦都不會老化，正是因為他們的腦神經網絡數量龐大的緣故，從超級長青族都是會挑戰新事物的人就能明白這一點。

國立長壽醫療研究中心的西田裕紀子副部長在一項針對一千五百九十一名四十歲到八十一歲的男女進行為期六年的大規模調查研究後，得到了「喜歡嘗試新事物的人」即使年紀增長，其認知功能卻幾乎沒有受到影響的結論。

不挑戰新事物的人，大多認知功能較差，六年後更會進一步降低。然而，「喜歡挑戰新事物的人」經過六年後大腦的認知功能仍然沒有減弱。同時，我們也了解到，好奇心越旺盛，記憶的鞏固率也越高。