人生卡關怎麼辦？想知道情緒穩定的關鍵，精神科醫師看「寧靜禱文」，教你走出焦慮與困境

寧靜、勇氣、智慧，與認真地去過每一天 – 精神科醫師的祝福

最近追了一部NETFLIX的迷你影集《午夜彌撒》，跟天主教有關，其中有多次主教要求牧友跟他一起念《寧靜禱文》*。對沒有明確信仰的我，一開始不知道甚麼是《寧靜禱文》，也不覺得有甚麼特別，但劇中禱告實在是太多次了，到最後都能朗朗上口。先跟大家分享這個禱告的前半部：

主啊！求祢賜我寧靜的心，去接受我不能改變的一切；
賜我勇氣，去改變我所能改變的一切；
並賜我智慧，去分辨這兩者的差異，
認真地去過每一天，
享受生命的每一時刻；
迎接艱難，作為進入平安的途徑…

＊原名是The Serenity Prayer，創作者雷茵霍爾德 尼布爾是一位二十世紀知名的美國神學家，創作於1943年，他也是著名的社會心理學家

不管是天主教、基督教，還是佛教，宗教讓人減少輕生的衝動，EQ也比較好

慢慢地發現這些訊息真的富含深意，對於不管是因精神疾病、生活人際困難，甚至是天生殘缺，而有情緒障礙的人來說，真的句句都很重要。門診中發現有宗教信仰的人，可以讓人減少輕生的行為，情緒穩定度也比較好。而寧靜、勇氣，跟智慧，也是不分宗教，病人最需要的東西。

寧靜的心，去接受不能改變的一切

有些東西真的是不能改變，像是過往的一些創傷經驗、不得志的工作、親人的病痛。曾經有一位70多歲焦慮症的病人，因為先生被診斷為癌症末期，無法有效的治療，十分的擔心害怕，終日以淚洗臉、坐立不安，甚至需要病重的先生來安慰她。

當她在我的門診中依然焦慮煩躁，掩面哭泣，無法自以，我說：「這樣讓生病的先生來安慰妳對嗎？妳不應該堅強起來去照顧先生嗎？」

「可是我就是整個心都亂了，無法控制自己的情緒啊！」

「那妳知道甚麼是為母則強，小要是生了重病，當媽媽的一定要自己控制好情緒，可以靜下來好好照顧小孩，不是嗎？」我想對於任何一個做過母親的人，幾乎都會遇到小孩生病；有時甚至病情非常嚴重的時候，每個母親都是要寧靜下來，去接受自己不能改變的一切。

面對重大創傷的過去，那些已經發生的一切也無法改變，唯有自己去找到內心的寧靜，或者請找出寧靜的心 – 去接受、去原諒、去寬恕。

有勇氣去改變我所能改變的一切

在過往做過的心理治療中，我體會到對個案來說，「勇氣」往往是最重要的，可是卻非常的難。他們往往試過很多的方法，經歷了很多的折磨，甚至也被人很狠狠的傷過，他們真的都失去了「勇氣」。我常跟病人說：「改變並不難，可是卻需要勇氣，勇氣很難，所以我沒辦法給妳，你必須自己去建立，決定自己要勇敢。」

智慧能去分辨這兩者的差異

很多時候，當面對眼前極大的困難，我們會懷疑這是我們能改變的嗎？智慧不是聰明，是人從知識、經驗中萃取的產物，並被不斷的焠鍊而得到。這句話的含意很深，但是對有堅強信仰的人，智慧就是藉著不斷的禱告、打坐、誦經，讓智慧浮現出來。不信教的人怎麼辦？那就需要學習的心，買一本《被討厭的勇氣》，學會原來被討厭是可以被改變的；也可以買一本《情緒勒索》，勇於跟勒索者說「不」*。

＊單單靠一本書可以改變你的世界？很難，別抱著很大的期待去“信仰書籍”。有些時候需要親授的課程，心理諮商或治療。

假如你試了很多，發現都不能改變內心的惡魔，改變悲慘的命運，拿出勇氣、創造寧靜

認真地去過每一天，
享受生命的每一時刻；
迎接艱難，作為進入平安的途徑*。

＊寧靜禱文的下半部，跟宗教類別就無關了，是每個人對生活、生命該有的態度。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：曾耀儀