明明都有喝水，卻還是常常口渴？「這種瓶裝水」為何不要喝太多？10個喝水壞習慣公開

明明都有在喝水，卻還是常常口渴，甚至身體出狀況？其實你可能踩中了「喝水壞習慣」！以下整理10大錯誤觀念與正確做法，快來檢查自己中了幾項。

1. 每天喝水不足1000c.c卻不自覺

可能影響：腎臟長期缺水，容易造成精神不佳、感冒、代謝緩慢、三高、痛風，或是經常有泌尿道感染、泌尿道結石。

正確做法：真實紀錄一整天的喝水量，是否達到體重的3%～4%。隨身攜帶白開水，不要一次狂灌，而是平均分次，每天白天至少8次飲水。

2. 過量喝水以為很健康

可能影響：電解質被稀釋，容易導致低鈉血、低血鉀，腎臟過勞，長期恐引發腎絲球硬化。

正確做法：每日補水＝體重的3%～4%，就算想多喝，也不要超過4%。

3. 身體必須限水卻大量喝水

可能影響：若有心臟衰竭、肺水腫、肝硬化、慢性腎衰竭、洗腎，或每日尿量明顯減少的情況，若還大量喝水，恐會造成急性肺水腫。

正確做法：限水者補水量可依公式：前一天尿量＋(500～700ml)。例如尿量300ml，隔天總水量約800～1000ml。

4. 偏好特殊礦物質瓶裝水

可能影響：天天喝富含過多電解質的瓶裝水，對慢性腎衰竭的族群，容易造成腎臟負擔。

正確做法：家中自來水經簡單過濾＋煮沸，就能當作主要飲水來源。

5. 起床第一杯水太晚喝

可能影響：睡眠中會因尿液製造、呼吸與流汗而流失水分（尤其打呼或夜間流汗者更多）。若沒有即時補水，會讓血液濃縮，增加清晨中風與心梗風險。

正確做法：半夜可以少量補水，早起前先坐在床上，喝250ml溫開水。

6. 怕跑廁所刻意少喝水

可能影響：有糖尿病、攝護腺肥大或退化導致頻尿的人，若因怕麻煩減少喝水，會讓原有問題惡化，腎功能更快下降。

正確做法：應該先治療頻尿問題，不論有無症狀，都要維持規律且足夠飲水。

7. 天冷就不想喝水

可能影響：長時間不喝水會使血液濃縮、黏稠度升高，不只增加腎臟負擔，也容易造成中風、心肌梗塞。

正確做法：低溫環境下，就算不覺得渴，也要每2小時主動喝水。

8. 睡前喝太多水

可能影響：睡前大量喝水會影響睡眠，失眠會減少抗利尿激素分泌，造成夜間頻尿與自律神經失調。不僅休息不足，代謝免疫失常，腎臟負擔也會加重。

正確做法：晚餐後的飲水量控制在當日總量的20%以內，睡前三小時不超過150ml。

9. 喝飲料代替水

可能影響：長期用含糖飲料、碳酸飲料、加工茶飲取代白開水，會造成利尿、腎臟負擔加重，甚至增加蛋白尿與代謝症候群風險。

正確做法：以白開水為主，飲料不超過每日液體攝取的10%，並且優先選無糖茶類。

10. 運動後狂灌水

可能影響：運動、泡湯或腹瀉不只流失水分，還會流失鈉與鉀。若狂灌水，會稀釋電解質，低鈉可能造成頭痛、噁心，甚至昏迷與腦水腫。

正確做法：補水同時補充電解質，可選擇低糖運動飲料或少鹽白開水。

補水是每天的基本保養，不只影響腎臟健康，還跟身體循環、代謝息息相關。記得選對水質、分次飲用、補足所需水量，才是真的保護身體的方式。

本文獲「高敏敏營養師」授權轉載，原文：明明都有在喝水 卻還常口渴 甚至身體出狀況其實你可能踩中了「喝水壞習慣」

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣