如果有一天突然離開，你準備好了嗎！日本流行的「終活」是什麼？必做10件事一次整理

很多人一聽到「終活」，第一反應是沉重。但在日本，終活也被視為「人生的盤點」，不是只準備身後事，而是重新整理人生，思考接下來怎麼活。

終活（しゅうかつ）指的是：為人生最後階段預做準備的活動。包括葬禮安排、遺囑規劃、醫療與照護意願、財產整理，甚至寫下想對家人說的話，讓自己身後事「不造成家人困擾」。

近年越來越多熟齡族提早開始終活，不是因為悲觀，而是因為成熟。

終活的4個好處：為自己，也為家人

終活好處1：減輕家人負擔

如果財產清單清楚、醫療意願明確、喪葬形式已交代，家人不必在悲傷中倉促做決定。如提前寫好遺囑，能讓繼承程序更順利，避免奔波與爭議。

終活好處2：預防家庭糾紛

沒有清楚遺囑，往往容易在繼承時產生歧見。終活過程中與家人溝通、訂立遺囑，是維繫關係的一種方式。

終活好處3：降低對死亡的焦慮

很多人害怕死亡，是因為未知。當醫療選擇、財產分配、葬禮形式都已安排好，大腦會產生「我已準備好」的安心感。

終活好處4：重新看見人生價值

整理照片與物品時，往往會重新思考：「我真正珍惜的是什麼？」終活，其實也是一次人生回顧。

終活什麼時候開始？

沒有標準答案。多數人60～70歲開始，但也有人在40、50歲就提前準備。常見契機包括：退休、子女獨立、身體狀況改變、經歷親人離世。

日本葬儀公司ティア於2025年針對20至70歲共1500人進行一項關於「終活」的調查，有24.6%的人表示自己正在進行終活，其中70～80歲佔48%、20～30歲26.8%、60～70歲25.2%。

由此也可以了解，死亡、終活並非是高齡者的專利，我們永遠不知道意外抑或是死亡會先到來，因此什麼年齡可以開始。終活不是「快不快」，而是「有沒有準備」。

終活必做的10件事

不必依順序完成，可以從最容易開始的一項做起。

終活必做1：撰寫「人生備忘錄」（エンディングノート）

這本筆記可寫下：

• 自己的個人資料：出生年月日、血型等
  
• 家族相關資料：家族成員組成，與其出生年月日、住所與工作地
  
• 交友關係：親戚、友人的名單、希望對方來參加自己葬禮的名單等
  
• 財產相關：銀行帳戶、不動產、股票、保險資訊等
  
• 葬禮、埋葬希望：葬禮規模與形式，或是埋葬的方式等
  
• 醫療意願：是否接受或簽訂預立醫療決定、安寧緩和醫療及器官捐贈意願資訊等
  
• 遺物處理方法等
  
• 想對家人說的話
• 老後的生活計劃、想做的事等

注意：備忘錄沒有法律效力。若涉及財產分配，仍需正式遺囑。

終活必做2：盤點資產

整理銀行帳戶、投資、不動產、保險清單。並告知家人文件存放位置。

終活必做3：撰寫遺囑

遺囑能決定財產分配對象。若未指定，依法由法定繼承人繼承。若沒有親屬，也可考慮遺贈捐款，支持想延續的理念。（有立遺囑vs.沒立遺囑，遺產分配差在哪？人生後半段的財務規劃，你該知道的5件事）

終活必做4. 斷捨離

處理不再使用的物品與服務：舊衣物、重複照片、不必要訂閱。物品越少，家人整理越輕鬆。

更甚至是盤點交友清單，思考未來可以與誰繼續維持哪樣的關係、將無效社交斷捨離。

終活必做5. 規劃葬禮與墓地

是否家祭？是否樹葬或海葬？提前寫下意願，能減少家人壓力。（環保葬，怎麼掃墓？有什麼缺點？17縣市環保葬收費標準、政府鼓勵）

終活必做6. 醫療與照護安排

包括：是否接受延命治療、是否器官捐贈、長照規劃，在台灣可依《病人自主權利法》簽署預立醫療決定。（預立醫療如何申請？費用多少？）

終活必做7. 重新思考居住安排

晚年住哪裡？原屋居住、與子女同住、長照機構，越早規劃，選擇越多。

終活必做8. 建立「通知名單」

若希望某些朋友在自己離世時收到消息，可留下聯絡清單。

終活必做9：指定遺物去向

收藏品、首飾、寵物等，希望誰接手？最好事前確認對方意願。

終活必做10. 數位終活

整理手機資料、社群帳號、雲端照片、訂閱服務，建議使用Google 閒置帳戶管理工具、Facebook 紀念帳號設定、Apple ID 數位遺產聯絡人功能。（數位遺產怎麼留？一篇教你）

＊密碼不建議直接寫下，可留下提示。

終活常見疑問

Q1：應該從哪一項開始？

建議從「人生備忘錄」或「資產盤點」開始，門檻最低。

Q2：獨居或沒有子女，也需要終活嗎？

更需要。可考慮任意後見制度或終活支援服務，確保未來有人協助處理醫療與身後事。

終活不是對死亡低頭，而是對人生負責。當文件清楚、醫療意願明確、數位資產已整理，家人少一份慌亂，多一份安心。

人生無法預測，但可以準備。把該交代的交代好，把該說的說清楚。終活，不是終點，而是讓最後一段路走得更踏實。

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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：曾耀儀