百歲人生時代來臨！從飲食、睡眠...6關鍵逆齡啟動晚美人生

百歲人生時代 延後退休的趨勢

人類壽命的延長和健康照護的進步，退休年齡逐漸推遲至75歲已成為新的趨勢。這樣的延後並非要求人們「勞碌到老」，而是適應百歲人生的新常態。若預期壽命達到100歲，人們在退休後仍然有約20年的時間專注於家人和興趣，在此之前，保持積極的工作狀態能讓生活更充實，甚至有助於延長健康壽命。

另外，現代人生活節奏加快、工作壓力增加，身心健康的重要性更為突出。隨著台灣步入超高齡社會，並且少子化問題日趨嚴重，現代人平均壽命雖然延長，但活得老不見得活得好，據統計，國人平均不健康餘命高達8年。面對這樣的社會結構變遷，維持良好的健康狀態成為不僅是個人，更是社會的必要需求。隨著年齡增長，健康問題也愈發明顯，許多人提早出現慢性病甚至癌症等疾病，這些都提醒我們從年輕時期開始關注並投資自身健康，為未來的生活品質打下良好基礎。

預防勝於治療 3類人更應重視定期健檢

隨著年齡增長，疾病的風險逐漸增加，這不再只影響老年人，許多年輕人也面臨健康威脅。「大學時的同學已有4人在50歲前因病去世」，這反映了健康風險無處不在，也不分年齡。

台灣的健保提供了一些健康檢查的補助，如45歲以上民眾每三年可進行一次基礎健康檢查，包括新陳代謝症候群、膽固醇、肝腎功能等項目。這些檢查對於早期發現健康問題非常有幫助，但許多人仍會忽略這些免費資源，別等到出現症狀時才去醫院，而是把健康檢查當作一種主動的健康管理方式，這樣能夠及早發現潛在的健康問題。尤其是家族中有多位成員患有同種類的疾病（如癌症、心臟病、高血壓等）、已有相關疾病史者、從事高風險行業者更應格外重視定期檢查。

檢查後也別因檢查結果中「紅字」過多而過於擔憂，應先向醫師諮詢了解，必要時再做進一步的精密檢查。對於腫瘤指標篩檢，紅字只是警示可能風險，並非確診指標。若數值逐年升高或持續偏高，則應進行第二或第三階段的檢查，以確定是否有病變發生。

6要素 打造健康老後基礎

除了身體的問題外，壓力也是影響健康的兇手之一。現代生活中，焦慮和壓力問題越來越常見。當面臨壓力或心理問題時，適時尋求心理諮詢的幫助，有助於釐清問題並找到解決方法。對於睡眠問題、焦慮症等情況，可以在專業指導下使用適量的藥物，進而改善症狀。

由上可知，想要維持生理機能的正常運作，可以從「好好吃、好好睡、好好動、好好交朋友、學習新技能、有好心情」六大方面來進行全面身與心的管理。隨著年齡的增長，「好好交朋友」和「學習新技能」來維持心智活力與社交健康，保持與朋友的聯繫、拓展社交圈，有助於心理健康；同時，學習新事物能讓大腦保持活力。這些行為對於面臨長壽生活的現代人來說，特別重要。

必學的「減壓心法」 開啟更好的人生下半場

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