《2025健檢白皮書》揭露民眾健康現況、6大警訊！從健檢紅字、癌症風險到睡眠失序完整解析

根據《良醫健康網》2025年度「健檢服務大調查」，針對3,749位成人的問卷結果揭露了一個令人焦慮的現況：台灣人在「自覺健康」與「真實健康」之間，存在巨大的落差。你可能覺得自己飲食算健康、偶爾有運動、偶爾晚睡沒關係，但健檢數據與生活行為調查卻清楚顯示，大多數人其實正在不知不覺地拖垮自己的健康。

2025健檢白皮書整理出三大主題（癌症、慢性病與心理健康）、七大健康警訊，從看似無害的小習慣，延伸到被低估的健康風險：三高年輕化、睡眠失序、情緒壓力、癌症知識落差、運動不足、生活環境毒害、健檢紅字未就醫。

本文將整合良醫健康網過去相關專文、專家訪談，以及健檢服務大調查核心結果，帶你一次看懂民眾的健康全貌。希望民眾不僅關心疾病如何治療，更在可以在「適應症之上」思考如何預防與延緩疾病發生，了解健檢數據背後的意義，並學會主動面對健康風險，才能真正培養出面對老化與疾病挑戰的「健康韌性」。

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台灣人的健康警訊浮上檯面：近半數健檢有紅字卻不就醫

2025調查中最震撼的一點是：超過4成民眾健檢出現紅字後，竟然沒有就醫追蹤。

「覺得還好」「等下次健檢再看」「先觀察」成為最常見理由，但多數醫師強調，重大慢性病往往在「沒有症狀時」才最危險。能讓你有感覺的疾病，多半已經是中後期。最常被忽略的紅字包括：血糖偏高、血壓偏高、三酸甘油酯偏高、肝指數異常、腎功能輕度下降。

更令人擔心的是，許多民眾誤以為「數值接近標準就沒問題」，但醫師指出：三高疾病與代謝異常，多半是「在臨界值徘徊多年」才真正爆發。健檢紅字不等於疾病，但絕對不應該忽略。

這段凸顯出第一個健康警訊：台灣人明明做了健檢，卻沒有真的面對健康問題。

更詳細內容請見：最新調查：逾4成民眾健檢有紅字未就醫！醫教你看懂身體4大警訊，易累又變胖要小心了

三高年輕化：4～7成民眾數值異常卻不自知

三高（高血壓、高血糖、高血脂）正在年輕化。

數據顯示，40～59歲族群中，有4至7成的三高指標已有異常，但自覺完全正常。許多人認為自己飲食不算油、不常吃甜點、偶爾運動就好，但實際數據卻顯示，外食油脂 × 不規律作息 × 運動不足共同推高了風險。而且，有逾7成有家族史的人，卻不到2成定期量血糖。

醫師提醒，家族史是最大風險因子之一，不只是遺傳，更是「生活方式相似」造成的。而三高症狀常常不明顯，例如：

• 累、頭痛、易喘以為是太忙
  
• 水腫以為是喝太多水
  
• 肚子變大誤認為年紀增長自然變胖
  
• 注意力下降、睡不飽以為是壓力大

其實，這些都是高血糖或高血壓的早期訊號。

這段揭示第二個警訊：三高問題正在無症狀地淹沒中壯年族群。

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癌症仍是頭號殺手：新「癌王」無症狀更危險

2025調查與最新癌症報告中顯示，癌症仍是國人死亡首因，每年奪走逾5.4萬條生命。但更驚人的是：最新「奪命癌王」並非大家想像中的肺癌或肝癌，而是「早期幾乎沒有症狀的癌症類型」。

多數民眾對癌症前兆缺乏認知，包括：持續疲倦、腹部悶脹、大便形狀改變、食慾不振、體重不明原因下降→ 常被誤認為壓力大、睡不好或腸胃不適。

癌症防治中最嚴重的問題是「知行落差」，許多人知道要篩檢但沒有做，如HPV，男性感染率其實比女性更高，可引發陰莖癌、肛門癌、口咽癌，但多數男性完全不知道疫苗可預防這些疾病。

醫師強調，癌症不是命中注定，而是與生活、篩檢、家族史與病毒感染密切相關。

此段凸顯第三個警訊：癌症風險被低估，篩檢與疫苗行為嚴重不足。

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睡眠失序 × 壓力爆表：超過58%民眾睡不好

調查發現，58%民眾一年內「至少有三個月」睡不好。

最常見問題有半夜醒來、入睡困難、睡不深、一碰就醒、早上起來仍然疲累...許多人靠咖啡、酒精、褪黑激素、助眠藥物來撐，但這些方式常常治標不治本。

從心理健康方面看，中壯年族群更面臨長期工作壓力、家庭與照顧壓力、失眠後焦慮再加重，白天疲倦 × 情緒不穩 × 專注力下降形成惡性循環，雖政府已開始提供免費心理諮商，但落實率仍低。

許多人仍把失眠視為「小事」，但醫師指出，睡不好與肥胖、三高、癌症風險都密切相關。

第四個警訊是：台灣人的心理 × 睡眠正成為健康隱形破口。

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近6成民眾每周運動不到1小時：自覺有動，其實不足

健檢大調查顯示：近6成民眾每周運動不到1小時。但多數人「自認為自己有運動」，偶爾散步、一週一次瑜珈、家事也算運動、上下班走路...這些都不足以提升代謝。

國際研究指出，只要做對運動就能大幅降低慢性病風險，包含核心肌力訓練、深蹲、箭步蹲、開合跳、波比跳、快走、間歇訓練（HIIT）。醫師提醒，運動不足是所有文明病最核心、最容易改善，卻最常被忽略的因素。

第五個警訊：台灣人以為自己有運動，但其實遠遠不足。

更詳細內容請見：近6成民眾每周運動不足1小時！「哈佛教授認證」5大最佳運動，這幾種在家就能做～

看不見的健康威脅：二手菸、三手菸在家中持續傷害

調查指出，超過6成的民眾一週內曾吸入二手菸。而更令人震驚的事實是，三手菸殘留竟然可在環境中潛伏數個月。

三手菸附著在沙發、床墊、寵物毛髮、牆壁、地毯、車內椅墊，即使菸已經熄掉，仍會持續釋放毒物。孩子、毛小孩、孕婦、氣喘患者尤其風險高。三手菸與嬰幼兒氣喘、肺部發育不良、類過敏症狀、呼吸道感染等問題高度相關。

其實，有些環境毒害不在健檢報告上，但在生活中無時無刻侵蝕健康。

第六個警訊：生活環境毒害被忽略，但影響長期健康。

更詳細內容請見：超過6成人一週內吸過二手菸？菸熄了毒還在！三手菸潛伏●個月，孩子、毛小孩都難逃

白皮書行動指南：台灣人最需要補強的7大健康策略

整合所有調查結果與專家觀點後，我們提出民眾最需要補齊的七項健康行為：

1. 健檢紅字一定要追蹤，不要「等明年再看」：紅字 ≠ 生病，但表示風險升高，建議諮詢複檢或就醫。
   
2. 三高族群務必建立「居家監測習慣」：血壓、血糖、心率，尤其有家族史者更重要。
   
3. 睡眠失序要及早處理，不要長期靠補品或藥物：找出原因如情緒／作息／飲食，改善策略比藥物更關鍵。
   
4. 用「可持續的運動」取代「偶爾一次爆量」：每周至少150分鐘中等強度活動，深蹲、核心訓練比慢走更有效。
   
5. 建立防癌四策略：規律篩檢、HPV疫苗、健康生活型態、檢視家族史。
   
6. 睡眠 × 壓力 × 情緒是三大健康支柱要同時管理，長期壓力會破壞免疫與代謝，也是癌症風險因子之一。
   
7. 遠離二手菸與三手菸，改善家中環境毒害：勤清潔、洗滌、避免在室內吸菸、提升通風。

健康不是做了健檢就好，而是願意採取行動

2025健檢白皮書真正要告訴大家的是：健檢只是「看見問題」，健康行為才是「解決問題」。

我們看到民眾普遍存在，自覺健康 vs 真實健康的巨大落差：三高年輕化、睡眠與情緒惡化、防癌行為不足、運動量遠低於標準、被忽略的環境毒害、健檢紅字未處理的習慣，但這同時也是一個契機，只要稍微改變，每個人都能快速提升健康韌性。

更詳細內容請見：健檢白皮書

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙