一覺醒來歪脖落枕　急性期這樣處理！

時值入冬之際，天氣開始漸漸轉涼、早晚溫差變化大，隨著溫度的下滑，早上一覺醒來時可能會發現脖子怎麼難以轉側，一轉動即產生劇烈疼痛，逼著自己只好以奇怪的角度去上班，行動起來活像個機器人，且這種疼痛感與脖子活動角度受限可能持續困擾著你兩三天甚至一、兩個禮拜，導致工作上事倍功半，情緒也受到影響，通常這就是令人困擾的落枕找上門了！

造成落枕的可能原因

雲鼎中醫診所施威廷醫師表示，落枕在西醫稱為「急性頸椎關節周圍炎」，主要是局部頸部肌肉（像是胸鎖乳突肌、上斜方肌、提肩胛肌）攣縮所造成的痠脹、疼痛、難以轉側，就中醫而言則是局部氣血循環較差，可能原因有以下幾個：

1.氣溫

隨著節氣入冬，溫度也隨之下滑，如果在夜間睡覺時受涼，再加上過度疲憊、睡姿不良，就容易在一覺醒來時發生。（※夏天吹冷氣受寒也會喔~）

2.枕頭

枕頭的高低、軟硬度，擔任著是否能適當支撐頭部而不造成肩頸肌肉負擔的要角，良好的枕頭可減少頸部肌肉的過伸或過縮而降低落枕的發生率。

3.工作壓力

面臨壓力時，我們很容易無意識地將肩膀聳起，導致肩頸部肌肉僵硬，進而使局部循環變差，增加了落枕發生的可能性

4.長期勞累

處於長期勞累的人，肌肉的局部代謝或循環都會變差，身體也無足夠的氣血去滋養肌肉，為落枕容易找上門的族群。

日常保健　預防勝於治療

1.天氣冷睡覺時可儘量選擇高領衣物，保持頸部的溫暖；夏天開冷氣則須預防冷氣往頭頸部直吹。

2.挑選合適的枕頭，以躺著時不要讓自己頸部呈現歪斜狀為主。

3.平時多注意自己的姿態，像是有無聳肩或駝背，另外低頭族也要注意，低頭角度越大，頸部所需承受的重量也越大！

（研究指出：低頭15度→ +5kg的重量；30度→ +12kg；60度→ +27kg）

4.長期電腦前工作的上班族，要抓緊休息時間多做一些活動肩頸的運動，以增加局部循環保持肌肉彈性，避免肌肉過度延長或收縮。

落枕了該怎麼辦

1.熱敷

可針對患處進行熱敷，改善局部循環

2.穴位按壓

可藉由按壓以下穴位，並在按壓的同時一邊慢慢往較緊的方向轉動頸部，以增加頸部活動角度。

手三里 （位於肘橫紋下二寸處） 落枕穴 （手背第二、三掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處）

3.拉筋 （以右側落枕為例）

右側肩膀往下沉，用左手將頭部慢慢地往左側帶，去感受右側肩頸處慢慢延伸的感覺。

4.針灸

需先分別疼痛部位在頸部正後方或側面，偏後側的話可考慮手太陽小腸經的後谿，且其為八脈八法穴，可通督脈，因此涵蓋範圍較廣。側面則可考慮足少陽膽經懸鐘穴。

後谿穴 （手掌尺側，小指本節（第5掌指關節）後方赤白肉際處。握拳時，當掌橫紋尺側端） 懸鐘穴 （位於人體小腿外側，當外踝尖上3寸，腓骨前緣）

5.中藥調理

感受風寒而發病，主要以葛根湯為主，葛根能升津清肌，促進身體表面之血液循環，使之解肌發表出汗，若伴隨有瘀象的話，則可加減祛瘀藥物，像是疏經活血湯等。

施威廷醫師表示，看似小小的落枕，有時痛起來真的會大大的影響到生活品質，在剛發生的急性期時，可藉由針灸和中藥的積極介入，幫助改善局部循環，進而縮短病程，以減少不必要的痛苦。