7、不要憂慮太多:聖經有一段經文「喜樂的心乃是良藥,憂傷的靈使骨枯乾」,經過醫學證明是正確的,因為憂鬱症患者也有更高的骨質疏鬆比率,而且體內T細胞與殺手細胞的比率都比一般人要低3成以上。
此外,最常被提到的增加免疫力的方法,其實都不新鮮,卻是許多人忽略的:固定運動與好好睡覺。
固定運動與好好睡覺 簡單增強免疫力
誘發睡眠的化學物質,與刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的,所以睡不好與不好好睡覺的人,體內的T細胞數目也比較睡眠足夠的人要少。耶魯大學的研究發現,每晚熟睡(睡眠中段最深沈的時間)少於2小時的人,罹患癌症與免疫系統疾病的可能性比熟睡時間超過4小時的人,要高出30%。
而美國疾病管制局則鄭重指出,每個成人最能夠增加免疫力的運動量,是每週3天,每次30分鐘到45分鐘,做令心跳可以輕微加速的運動。持續超過3個月之後,免疫力就會增加。而太少或者過激,都反而會減少或抑制免疫力。
增加免疫力,簡單嗎?似乎也不難,就是一句「平衡的身心靈」。然而,我們體內的保護天使,是否因為我們的疏忽而奄奄一息呢?癌症、狂牛症、禽流感、SARS上身,也許不是個人能力所能控制,但是鍛鍊我們的免疫力,用心就可以做到。
(本文節錄自《商業周刊》第802期)