KO橘皮組織!光靠有氧運動沒效

嫌身上脂肪太多,怎麼樣都減不完?放心!你並不孤單,有9成的女性都認為自己身型不符合自己期待,特別是身上的體脂肪以及難看的橘皮組織。不過,對於這些頑固的脂肪,一般人究竟了解多少?女生天生就比男生容易有脂肪堆積嗎?塗乳液按摩能消橘皮組織嗎?美國《時代》網站剖析這些常見的疑慮,幫助民眾釐清迷思,健康保持窈窕身材!

大腿、屁股是最容易產生橘皮組織、形成脂肪的地方,也是女性們的大煩惱。
大腿、屁股是最容易產生橘皮組織、形成脂肪的地方,也是女性們的大煩惱。

【橘皮組織】係指皮下脂肪有些突出物突出到真皮,身體某些局部的脂肪厚度和彈性不同,導致皮膚表面凹凸不平,就像橘子表皮般,常見於大腿、臀部、腰、腹等不易運動到的地方。

《迷思篇》

橘皮組織是因為體內有毒素才形成的?

有些產品會宣稱可以幫助身體將廢物與毒素排除體外,進而促進新陳代謝、消除橘皮組織,不過此種說法並沒有科學研究結果佐證,與毒素也無相關性。橘皮組織是跟真皮層中的彈力纖維蛋白含量有關,隨著年紀增加,含量逐漸降低,皮膚就像少了彈簧的彈簧床,因此顯得凹陷不平滑。除了年齡,其他像是荷爾蒙、缺乏運動、肌肉組織、新陳代謝不好等,都是影響橘皮組織形成與否的關鍵。



有氧運動可以幫助消除脂肪,除此之外,消脂後再搭配重量訓練就可以幫助雕塑更好看的身形。
有氧運動可以幫助消除脂肪,除此之外,消脂後再搭配重量訓練就可以幫助雕塑更好看的身形。

只有肥胖的人才會有橘皮組織?

過重、肥胖的確是有橘皮組織的一個重要因素,因為身體的脂肪比例越高,就越容易對結締組織產生壓力、損害肌膚彈性。不過看起來纖瘦的人不代表就不會有橘皮,只是相對比例較低。

做有氧運動就可以全面消除橘皮?

慢跑或是其他有氧運動都是甩肉減重的首選方法,可以幫助降低體脂肪;但是要讓凹陷、坑坑疤疤的皮膚表層恢復彈性,光靠有氧運動可不夠。美國麻州YMCA一項研究中指出,成人每周做30分鐘有氧運動連續8周,減下4磅,但肌肉量沒有增加,但若將15分鐘分配到重量訓練,不但減了10磅的脂肪,還增加了2磅的肌肉量,身形看起來也更瘦。因此要讓橘皮消失,光靠有氧是不夠的,還必須搭配重訓。

皮膚緊緻霜、乳液可以消除橘皮贅肉?

別太相信架上許多產品宣稱可以如何幫助你輕鬆消除大腿肉的商品,沒有外用藥膏經醫學證明能永久性地減少脂肪或是橘皮組織,按摩的滲透力能不能到達皮下組織,產生效果,目前也還不能驟下定論。標榜含有咖啡因、薑、綠茶、紅茶等成份的產品,或許只有幫助代謝的些微效果,但對於真正頑固的橘皮組織來說,還是沒有太大用處的。



多吃水分含量高的蔬果,可以促進身體新陳代謝,例如像小黃瓜、番茄等。
多吃水分含量高的蔬果,可以促進身體新陳代謝,例如像小黃瓜、番茄等。

《觀念篇》

女性比男性容易形成橘皮組織

女性同胞們天生在大腿與屁股處就比男性容易有脂肪堆積,結締組織形成的也較少;女性荷爾蒙的緣故,女人的皮膚組織纖維是垂直走向,結構較為鬆散,而男人受男性荷爾蒙影響,皮膚是緊密交織的網狀組織,因此較不容易有橘皮組織。

隨著年齡老化,橘皮組織更容易形成

上述提到,荷爾蒙對於橘皮組織的形成佔很重要的角色,女性尤其嚴重,年老時身體的雌激素分泌減少,身體循環代謝也因此下降,也意味著膠原蛋白與結締組織的生成減少,因此堆積的橘皮組織脂肪更容易形成。

飲食可以幫助對抗橘皮脂肪

從飲食著手改變,有助於預防身體產生橘皮組織,特別是要讓身體保持在水份充足的狀態,多喝水、吃水份含量高的食物,都可以幫助增強皮膚中的結締組織,且對減重也有幫助。飲食中例如小黃瓜、白蘿蔔、番茄等都是富含水分的蔬菜。

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