經期腹部疼痛煎熬 瑜珈3式緩解

女生經痛真難熬,只想躺在沙發上敷著熱敷袋放鬆,或是喝黑糖薑茶紓緩不適。生理期不只會有下腹疼痛,並且容易讓臉色差,或帶來腰痠與背部不適。美國瑜珈專家提供3招可以緩解經期腹部疼痛的動作,幫助姐姐妹妹們一邊運動,一邊解痛。

許多女性生理期時總會出現腹部不適的症狀,美國瑜伽專家提供了3招可以緩解經期不適的動作,幫助女性朋友邊運動,邊解痛。
許多女性生理期時總會出現腹部不適的症狀,美國瑜伽專家提供了3招可以緩解經期不適的動作,幫助女性朋友邊運動,邊解痛。

美國健康資訊網站《Health.com》請來知名瑜珈與皮拉提斯專家克莉絲汀麥吉(Kristin McGee),示範3招能幫助緩解生理期腹部疼痛的瑜珈動作,如果勤快照著做,還可以避免在生理期時不小心增加的體重。至於已經停經的女性,做這幾個動作也可以幫助緩解更年期不適。

【瑜珈3式 緩解經期疼痛】

1. 雙手後扣:

坐在瑜珈墊上,雙腿平置身前,左腳膝蓋彎曲,右腳伸直在瑜珈墊上,位置比右臀向外一點,右臂舉起,身體盡量向前傾,右臂先向右大腿內側伸展,再伸向背後。左手繞過左腿外側,向後握住右手,如果雙手無法握緊,可以拉一條毛巾。身體向前彎,停在這個姿勢,換氣5-8次,換邊再做一次。

圖為雙手後扣。(圖片/取材自《Health.com》)
圖為雙手後扣。(圖片/取材自《Health.com》)



2. 伸展跨式:

接著,坐在瑜珈墊上,雙腿向兩側張開成跨式。跨式能幫助打開骨盆,伸展下背部、臀部與腰部。如果你的大腿後肌和大腿內側太緊繃,可以在屁股下墊點東西,例如瑜珈磚或摺好的毛巾。坐在坐骨上,身體向前傾,脊椎伸長、伸展背部與大腿內側。如果行有餘力,雙手可以拉住雙腳腳趾,如果不行,就讓雙手朝雙腳方向伸直。

圖為伸展跨式。(圖片/取材自《Health.com》)
圖為伸展跨式。(圖片/取材自《Health.com》)

3. 女神式:

最後一個動作是躺在瑜珈墊上,身體成女神式,這個動作對於緩解生理痛非常有效。你也可以將熱敷袋放在肚子上,或墊在下背部。雙腳腳底並攏,膝蓋向外張開,雙手自然置於肚子上或向兩側平放。慢慢深呼吸,再轉向側面、慢慢回到坐姿。

圖為女神式。(圖片/取材自《Health.com》)
圖為女神式。(圖片/取材自《Health.com》)

對於已有瑜珈底子的人,克莉絲汀麥吉建議,可以在做這3招之前,先做一套半魚王式,或稱馬理琪式(Marichyasana)。這個動作可以幫助紓緩下背部不適,也有助緩解大腿與腹部之間的疼痛,以及肩膀和上背部的緊繃問題。

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