脖子卡卡怎麼辦?4招伸展解落枕

《4招肌肉伸展 舒緩落枕》

第1招:冰敷舒緩。適用頸部腫脹患者。(示範/物理治療師許家榮)
第1招:冰敷舒緩。適用頸部腫脹患者。(示範/物理治療師許家榮)

第1招:冰敷舒緩

「落枕」為頸部急性痠痛的症狀,主要是因為長時間姿勢不良,肩頸肌肉過於緊繃所致,並非睡眠品質差造成。物理治療師許家榮表示,在急性疼痛期,患部常會有頸部腫脹的情形,這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療,使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥,讓緊繃的肌肉放鬆。

第2招:熱敷治療。讓緊繃的組織放鬆。(示範/物理治療師許家榮)
第2招:熱敷治療。讓緊繃的組織放鬆。(示範/物理治療師許家榮)

第2招:熱敷治療

熱敷能讓緊繃的組織放鬆,讓血液恢復循環。可使用熱敷墊進行熱敷,建議熱敷的溫度不要超過攝氏45度,以舒服的姿勢敷10至20分鐘。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療,都有助減輕疼痛。

第3招:長浴巾協助起床。讓肌肉舒緩與治療。(示範/物理治療師許家榮)
第3招:長浴巾協助起床。讓肌肉舒緩與治療。(示範/物理治療師許家榮)

第3招:長浴巾協助起床

如果痛到不能動作,可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子,以固定住脖子,緩協助其上下起床動作,等到腫脹消退,則可以運用熱敷及伸展操,能讓肌肉舒緩與治療。

第4招:伸展操。訓練頸部肌肉的靈活度。(示範/物理治療師許家榮)
第4招:伸展操。訓練頸部肌肉的靈活度。(示範/物理治療師許家榮)

第4招:伸展操改善

建議動作要緩慢漸進。1.將頭往不疼痛的那邊慢慢轉動,直到感覺到疼痛就停住。2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後,再增加轉的幅度,等到能夠轉到最大時,再點頭向下。3.再利用手,將頭部稍往下壓,進行10秒。然後仰起。重覆進行共3至5次,訓練頸部肌肉的靈活度。

【物理治療師小提醒】

天氣轉涼了,除了加件衣服避免感冒外,注意脖子保暖,記得也多做肩頸部伸展運動,避免肌肉緊繃,隔天晨醒發生落枕。當肌肉特別疲倦或者壓力特別大時,也容易發生落枕,因此壓力的調適和生活作息的正常,也很重要。發生落枕時,請勿亂投醫,尤其是避免按壓疼痛點與整脊,更切勿急躁強迫轉動活動度受限的脖子,這樣將導致發炎更嚴重,讓肌肉痙攣更加劇。

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