趴臥於瑜珈墊上,雙手臂交叉貼緊地面,透過腹部力量往上推撐起全身重量,雙腳腳尖貼於地面,進行搭橋動作。(圖片/取材自美國《Health》雜誌網站)
動作4/撐體正面搭橋
趴臥於瑜珈墊上,雙手臂交叉貼緊地面,透過腹部力量往上推撐起全身重量,雙腳腳尖貼於地面,進行搭橋動作。
步驟1:進行動作時,頭部至腳後跟,整個身體應呈現一直線。
步驟2:將貼住地面的右手手臂向外推出,轉為右手手掌心撐地。
步驟3:接著將貼住地面的左手手臂依照上述右手動作向外推出,維持雙手手掌心貼住地面的撐地動作。
次數:反向運動重複進行30次。
更多健康資訊,請上《華人健康網》