快甩過年肥！毛巾3招減重又塑身

春節期間動太少、吃太肥，收假上班第一天就感覺衣服太緊嗎？趕快把握1個月的黃金減重時間，跟著健身教練利用毛巾舒展筋骨、活化新陳代謝，加速消除身體多餘脂肪和贅肉，雕塑窈窕好身材，準備迎接陽光日漸燦爛的春天。

動作示範：深蹲體操。（圖片提供／何俊明健身教練、後製／江旻駿）

毛巾，不僅是運動流汗的好幫手，善用毛巾做運動，也能輔助動作確實到位，促進身體各部位施力，加速熱能的消耗，更有助於腰腹、臀腿等局部肥胖部位的運動，達到雕塑體型的作用。

毛巾操減重塑身　量力而為莫貪快

健身教練何俊明示範3招毛巾操，初學者每天做3回合，就可達到瘦身效果的基本量，之後隨著身體適應運動強度後，可慢慢增加到每天15至20回合，加強瘦身減重的效果，也更有助於強健肌群力量，雕塑身材線條。

不過，特別要提醒的是，毛巾健身操不同於一般體操，操作時應盡量放慢動作，特別是中年人，千萬不要勉強使力，應配合自己的體能，以免造成運動傷害。此外，運動時不要將拉緊毛巾的力量突然放掉，要保持上半身自然挺直後仰，在安全狀態下伸展肌肉。

【第1招／深蹲體操】

• 動作：

  1. 站立，雙腳與肩同寬，雙手往前平舉以維持平衡。

  2. 雙手平舉抓握毛巾，深呼吸並慢慢下蹲，屁股有往後坐在空氣椅子上面的感覺。下蹲時，注意背部打直，且膝蓋不可超過腳尖，以免傷到膝蓋。

  3. 雙手維持平舉和抓握毛巾的姿勢，慢慢吐氣並站起。

• 說明：下蹲和站起的動作都慢慢進行，每次盡量伸展到30秒，做3次。此動作不僅有助於燃脂瘦身，還可訓練臀大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群，同時訓練核心肌群，擺脫腰腹贅肉，打造健美線條。