不再為小事抓狂!印度瑜珈冠軍:「蜂鳴呼吸法」讓你擺脫焦慮,找回平靜

  • 側攤屍式|Parshva Shavasana

(1) 趴姿,雙手放在頭部前方兩側的地板。
(2) 身體稍微往右轉,然後彎曲右腳,讓右膝靠近右側身體(類似寶寶趴睡的姿勢)
(3) 頭往右轉,左臉頰貼著地面,調整到覺得舒服的姿勢,將右手肘放在右側,左手放在左側及頭部後面。
(4) 可以墊一個軟枕頭,雙手一樣放在頭部兩側,維持舒服的姿勢,將全身重量放在地面,身體放鬆。停留十個呼吸,或是你覺得舒服的時間長度,然後再換另一邊練習。

作者簡介_Master Sujit Kumar


Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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