過年大魚大肉，覺得身體好沉重？3分鐘「清腸瑜珈」助消化，甩掉肥肚腩

新年快樂！農曆新年正式到來囉！除夕夜團圓飯是一年中最重要的一餐，我們圍繞著圓桌，桌上擺滿豐盛料理，有魚有肉有菜，飽足一餐之餘，心靈也獲得了慰藉。

但我們從除夕開始一直到假期的最後一天，持續不斷的美食饗宴，吃多動少，這將使你的身體承受著大量未消化的食物及毒素，健康及心靈造成負面影響。一個不小心過度進食，消化系統很可能就會出現問題。

我們都知道，瑜珈可以幫助改善身體酸痛、緩解壓力、增加氧氣的攝入量，而且也是促進心靈健康的好方法。但你知道瑜珈同時也是幫助提高消化功能的最佳方式之一嗎？

瑜珈提供多種練習動作，幫助器官排毒、體內環保、刺激臟器，以促成良好的消化功能，但最好不要在飯後馬上練習瑜珈。如果你在起床後或飯後覺得脹氣、消化不良、腸胃怪怪的，這裡我們介紹一套簡單的瑜珈動作，可釋放壓力以及淨化腸胃系統，這有助於人體細胞排毒及讓我們健康狀態走在正確的軌道上。

山式站姿｜Tadasana

❶ 站姿，雙腿併攏，若腳踝不舒服，兩腿可以稍微分開，腳掌貼地。大腿前側肌肉繃緊，感覺膝蓋骨微微往上移動。接著，大腿稍微往內側轉，腹部內收，肩膀打開與髖骨平行。脊椎打直，想像頭頂往天花板延伸，肩膀放鬆，不要聳肩。十指互扣，手掌往外，手臂往前打直。

❷ 吸氣時，雙手往天花板伸展。

❸ 輕輕提起腳跟，感覺小腿、大腿、臀部、腹部、 胸口的肌肉、脊椎、上背與高舉的雙手，都在一直線上，此時，只有腳尖碰觸地面，儘量保持平衡。停留五至十個呼吸後，腳跟放回地面，再緩緩放下雙手。休息幾個呼吸後，再做三至五回。

風吹樹式｜Tiriyaka Tadasana

❶ 站姿，雙腳併攏或微微打開，膝蓋打直，手臂貼在身體兩側，脊椎打直。

❷ 吸氣時，右手往天花板高舉，左手放在腰部。

❸ 吐氣時，腰部往左彎，尾椎骨內收，髖骨微前頂，感覺脊椎往頭頂延伸，但膝蓋仍保持打直。注意，側彎時，只有腰部動，上下半身都應該保持端正。停留五個呼吸後，上半身回正， 然後換另一邊練習。

弓式｜Dhanurasana

❶ 趴姿。雙腿與臀部同寬，雙手放在身體兩側，額頭貼地。

❷ 雙腿往上彎

❸ 雙手放在背後，右手抓右腳踝，左手抓右腳踝。

❹ 吸氣，手臂打直，肩膀打開，盡可能的將上半身與雙腳抬高，雙腳併攏。以腹部支撐並維持平衡。感覺脊椎與大腿肌肉的伸展。停留五至七個吸吐。