練棒式減脂又塑身？棒式運動4迷思

棒式運動正流行，許多減重族想要快一點達成瘦身目標，天天睡覺前猛練棒式動作，但往往人累得氣喘吁吁，體重計上的數字卻仍文風不動，問題出在哪裡呢？專業健身教練李哲宇表示：「觀念錯了！」

三五好友聚在一起，除了像以往一樣聊聊近況和八卦，近來健身和運動也成為熱門話題，其中不乏有關「棒式」的討論，許多人認為棒式動作練得勤、稱得久，瘦身效果就越好，但這都是常見的錯誤觀念。

迷思1／練棒式就能瘦？

李哲宇健身教練表示，靜態的棒式，動作簡單，主要目的在訓練核心肌群，增加脊椎穩定度，改善腰痠背痛，雖然初期做起來費力，卻無法達到減脂塑身的效果。

不過，在基本的靜態棒式動作下，加上前後、左右的肢體移動，可以增加棒式運動強度，不僅有助核心肌群的鍛鍊，也能達到減重瘦身的效果。棒式強度越高、變化性動作組數越多，持續一段時間，能看出明顯的減脂效果。

靜態的棒式，主要目的在訓練核心肌群，雖然初期做起來費力，卻無法達到減脂塑身的效果。

迷思2／棒式撐越久越好？

練習棒式時，除了用前臂和腳尖接觸地面，腹部、臀部和腿部肌肉也要用力，才能對抗地心引力，將身體撐起有如一水平線。許多人認為棒式撐的時間越久，肌肉的用力時間長，塑身效果越好。事實上，靜態棒式如果可以常常撐超過30秒，代表身體已經適應這樣的強度，繼續拉長時間，效果也不明顯。