小腿肚是「第二心臟」!做踏麥運動心臟好棒棒

【踏麥運動】

做法:

①兩腳掌相隔一個手掌大的間隔、筆直站立。

②兩腳腳跟上提,再緩緩放下。請意識著小腿肚的收縮,並連續持續30次。進行中請喊出聲:「1、2、3……30」。

③接著將一腳腳尖上提,然後緩緩放下。接著再將另一腳腳尖上提,緩緩放下。

④就這樣左右交互持續30次。請大家意識著小腿肚舒適地伸展,並發出聲音:「1、2、3……30。」

作用:有助於訓練身體平衡感,發揮促進血液循環、美腿,以及鍛鍊小腿肌力的益處。

注意事項:若是站著做這個運動身體會搖晃,請抓著椅子或桌子進行。另外,剛開始操作時可以不用一下子就做這麼多次。不妨依個人體力慢慢增加次數,最終達到30次即可。請於「覺得愉快」的狀況下長期持續進行。

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