大腿沒力,難怪膝蓋那麼費力!日本人氣整體師:2動作練大腿肌,改善膝蓋痛

【痛症】膝蓋疼痛

鍛鍊大腿肌肉,是解決膝痛的關鍵!
──針對膝蓋關節處的疼痛

跟腱對症伸展–膝蓋疼痛
股四頭肌伸展

坐姿伸展:彎曲單腳的膝蓋,伸展大腿的前側
維持20 秒

圖片來源:《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操:1天只要5分鐘!以筋膜線+經絡穴道,立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》

──換邊伸展另一側的肌肉
──鼻呼吸
──用雙臂支撐身體

股四頭肌的功能

股四頭肌是伸展膝蓋時會運動到的肌肉,如果要順暢地完成步行、站立、起身等動作,平常一定要照顧並鍛鍊好股四頭肌。

如果想要改善膝蓋疼痛,絕對不能忽略改善股四頭肌血液循環的伸展運動。

坐姿伸展:右手撐住牆面,左腳往後曲膝,伸展大腿的前側
維持20 秒

圖片來源:《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操:1天只要5分鐘!以筋膜線+經絡穴道,立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》

──鼻呼吸
──掌心貼牆支撐身體
──伸展大腿的前側
──單腳曲膝,手拉住腳踝
換邊伸展

跟腱對症伸展–膝蓋疼痛
腰大肌伸展

仰躺伸展:雙手抱住右腳膝蓋拉近胸前,伸展左腳的腰大肌
維持20 秒

圖片來源:《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操:1天只要5分鐘!以筋膜線+經絡穴道,立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》

──鼻呼吸
──左腳膝蓋盡量打直
換邊伸展另一側的肌肉
──伸展大腿的前側
point!注意腰不要拱起來

膝蓋穴道按摩

委中
對付膝蓋疼痛的特效穴道。

圖片來源:《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操:1天只要5分鐘!以筋膜線+經絡穴道,立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》

──在膝蓋正後方
──鼻呼吸
坐在地上,雙手抱膝,左右手的中指疊在一起按摩穴道。
按下去感覺舒服的位置,就是穴道。

【附加的健康效果】改善腰痛和下半身浮腫

承山
消除膝蓋疲勞與虛寒,並改善疼痛。

圖片來源:《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操:1天只要5分鐘!以筋膜線+經絡穴道,立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》
圖片來源:《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操:1天只要5分鐘!以筋膜線+經絡穴道,立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》

──位在小腿後側的中心線上,膝蓋後方與踝骨之間的中間點
──鼻呼吸

【附加的健康效果】改善腰痛、下肢浮腫;預防抽筋、預防腰部扭傷

責任編輯:歐陽蓉

核稿編輯:呂宇真

書籍簡介

腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操:1天只要5分鐘!以筋膜線+經絡穴道,立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛
肩・腰・ひざの痛みに効くアキレス腱のばし
作者: 池村聰文
原文作者: 池村聡文
譯者: 劉格安
出版社:幸福文化
出版日期:2019/01/30
語言:繁體中文

池村聰文

學生時期曾是活躍的田徑跳高選手,於日本針灸理療專門學校考取針灸師的國家證照。在以腰痛治療受到好評的「山田診所」累積骨盆整骨的施術經驗,後於2005年開設骨盆整體高田馬場施術室,以準確的診斷與治療受到好評,目前為止總施術對象累積達2萬人。此外,目前在東京經濟大學田徑社擔任教練,同時也是入口網站「美麗說明書」的官方指導員。著作相關作品有:《東原亞希的骨盆瘦美腿飲食法》(監修)、《腰樂墊》(監修)。


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