有圖解》蹲下時，你腳尖朝內還是朝外？蹲錯「這姿勢」恐讓你膝蓋痛！專家教你「6動作」在家就可改善

調整骨骼排列方式就能改善「膝蓋痛」！

有些人走路單腳碰觸到地面時，膝蓋並不會彎曲，而是呈現打直的狀態往內或往外傾斜。

這是因為足部骨骼不正所導致，膝蓋韌帶只有單側伸展，這樣的狀態十分危險。尤其，當通過膝蓋內側的內側韌帶完全伸展之後，還會造成守護膝蓋關節，形同緩衝器的半月板受損，所以必須特別小心才行。

當你彎曲膝蓋蹲下來時，腳尖會自然朝外的人，代表你的骨骼排列有問題。這類型的人，即便現今不會特別疼痛，但是未來可能會發生潛在性膝蓋痛等問題，可說完全不能大意。下面為大家介紹的3種運動，反覆練習之後，就能調整雙腳的骨骼排列，避免造成韌帶負擔，讓你學會膝蓋如何彎曲才能正確步行。

走路時，最重要的關鍵部位就在膝蓋，也是能讓人健康自在走到老的重要部位。光憑這一點，希望飽受膝蓋痛的人，以及未來可能會膝蓋痛的人，都一定要開始實踐這些運動。

原因？
雙腳在走路碰觸到地面時， 膝蓋往內或往外傾斜，以致於傷到韌帶及半月板。

怎麼做？
調整雙腳骨骼排列方式，使膝蓋能直直地彎曲。

改善重點
① 找回小腿肚及大腿後側的柔軟度，使膝蓋能直直地彎曲。
② 培養腳掌的平衡感，避免膝蓋往內或往外晃動。
③ 鍛鍊臀部的肌肉， 同時調整膝蓋以下的骨骼排列。

放鬆 → 伸展腳踝與小腿肚

伸展小腿肚，有助於步行時正確著地